運動員增強體力的食物
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運動員增強體力的食物,運動員吃的東西是很重要的,而且運動員需要保持良好的身體一健康和精神狀態,運動員的飲食更需萬分注意。以下看看運動員增強體力的食物及相關資料。
運動員增強體力的食物1
1、胡蘿蔔
研究表明,胡蘿蔔中的B胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強運動者的有氧運動水平。B胡蘿蔔素的抗氧化功能或許促進了血液的流動,從而增加了肌肉的氧供給量,跑步能力也就提高了。
至於攝入來源是宦物還是藥片是否有區別現在還不清楚,富含B胡蘿蔔素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當然還有胡蘿蔔。B族維生素是人體組織必不可少的營養素。缺乏維B可能導致消化功能減退、
視力疲勞、口角炎、便祕、腳氣病等問題。實際生活中,B族維生素還與能量代謝也有密切關係,所以,重體力勞動者、運動員也需要額外的補充B族維生素。所以運動員應多吃含B族維生素的食物。
2、賽前餐吃土豆
許多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物,但他們認爲脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,於是他們願意在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。運動營養專家的一個建議是在比賽前2小時吃一個煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西非常容易消化,而且能量的釋放平穩持久。
3、應補充蛋白質、礦物質及補血的食品
如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力,而且能加速疲勞的消除。
運動員吃什麼補充能量
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多爲澱粉射入爲佳,因爲這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
運動員相對來說,由於體力消耗過多,平常要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物。首先要保證蛋白質的攝入量,可以早上吃一個雞蛋,一杯牛奶,適當的添加麪包,平常選擇一些含蛋白質比較高的食物,比如說牛肉,魚肉,菠菜,櫻桃,最主要還是要飲食多樣化,不要挑食,但是平常的運動量也要適當的節制,不能過大過猛,勞逸結合。
1、主食及豆類的選擇:大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆製品、紫米等。
2、肉蛋奶的選擇:畜肉、禽肉、魚類、水產品、雞蛋、牛奶及奶製品等。
3、蔬菜的選擇:綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。
4、水果的選擇:柑橘類、瓜果類、仁果類等。
溫馨提示:運動員在運動會前避免高脂肪、幹豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產氣或延緩胃腸排空時間的食物。少用或不用辛辣和過甜的糖食,以預防食物對胃腸道的刺激。千萬忌菸酒。
運動員增強體力的食物2
1、胡蘿蔔
運動員吃胡蘿蔔,可以增強體力。因爲胡蘿蔔中帶有的胡蘿蔔素可以幫助運動者增強運動的水平,還有助於新陳代謝的功效。胡蘿蔔還可以增強肌肉的氧氣,從而也讓跑步的運動者的能力會提高,而且胡蘿蔔,對眼睛的幫助也是很不錯的!
2、土豆
土豆中所帶有脂肪還有碳水化合物,同樣是有宜於運動員增強體力,可以讓身體的能量更加的平穩。所以專家建議運動員在賽前吃煮的.土豆是容易消化的食物。
3、牛肉
牛肉的肉質比較鮮美,而且牛肉大部分都是瘦肉,吃牛肉可以讓運動員的耐力加強,還可以增強體力。牛肉,對於人體的血液方面的幫助也大,在蛋白質方面的補充同樣可以達到標準。
4、蛋白質食材
像是牛奶,或者是蘋果類的食材,便適合運動員進行食用。體力離不開蛋白質品的加持,而吃蛋白質類的食材,還可以讓疲勞度稍微的降低一些,從而達到增強體力的效果。
當然平常的人們,食用這些食材同樣也是可以達到增強體力的效果。運動員的身材一般都是比較均衡化的,這還是由於飲食與運動的相互搭配。所以對自己的身材不滿意的人們,便可以在運動還有飲食上面下功夫哦!
運動員增強體力的食物3
運動員吃什麼恢復體力
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
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