抵抗身體衰老的健身經驗
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
抵抗身體衰老的健身經驗,人們隨着年齡的增長,身體就會出現衰老的症狀,而想要抵抗身體衰老,可以通過健身。而健身具有緩遲衰老的作用,下面分享抵抗身體衰老的健身經驗!
抵抗身體衰老的健身經驗1
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。
收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10—15次,做完後休息1—2分鐘,再做下一組練習,可做2—3組。每週做2—3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0—15次,每次練習做2—3組,每週鍛鍊3—5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;
初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
處方3:負重踢腿
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5—10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5―10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。
具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3—4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
抵抗身體衰老的健身經驗2
我們無法阻止生老病死這個生命必經的過程,但是,我們可以減緩身體的衰老速度。平時堅持一些好習慣,可以讓你保持旺盛的體能,提高自身體質,提高細胞再生能力,保持年輕的身體狀態,讓你比同齡人顯得年輕。
如果你平時總有吃零食、喝奶茶的習慣,建議你戒掉,這些食物的熱量高,容易讓你發胖,加速身體氧化跟身體機能的衰老,不利於身體健康。
如果你平時晚餐總是太豐盛,大魚大肉,你需要及時糾正,健康的晚餐需要少吃,低油鹽爲原則,熱量攝入保持在500大卡左右,才能減輕身體運轉負擔,避免熱量的堆積。
如果你平時總喜歡熬夜、晚睡,建議你糾正作息,保持規律早睡,晚睡會擾亂激素分泌,提高皮質醇水平,促進脂肪的合成,身體機能得不到充足的休息,老化就會加速,身體代謝水平下降,你也會更容易發胖。
想要抵抗衰老速度,你還可以堅持健身鍛鍊,運動鍛鍊可以促進細胞再生,讓你保持年輕狀態。從這4個健身動作入手可以提高身體代謝,強化身體肌羣,強化體質,保持旺盛活力。
第1個健身動作:俯臥撐
不要小看俯臥撐這個動作,俯臥撐個數意味着你的健康狀態,你可以一次性堅持30個俯臥撐嗎?俯臥撐可以提高上半身力量,強化胸肌,手臂緯度,肩部線條。
每次力竭的.個數,重複5組,堅持俯臥撐一段時間後,你的俯臥撐個數會慢慢提升。這個時候你可以升級爲窄距俯臥撐,可以提升訓練強度。
第2個健身動作:引體向上
這個動作主要是鍛鍊背肌的複合動作,背肌是身體的第二大肌羣,決定是上半身的線條。
新手可能無法輕易完成5個以上的引體向上,我們可以從低位引體向上入手,每次力竭個數,重複5組。
降低訓練強度,隨着肌羣力量的提升,再嘗試標準引體向上動作。
第3個健身動作:屈肘直臂支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣,強大的核心肌羣可以保護身體脊椎,提高運動能力,降低受傷機率,同時改善含胸駝背形象,提升自身體態。每次堅持30秒,重複4—5組,可以達到鍛鍊目的。
第4個健身動作:深蹲跳躍
這個動作結合了跳躍跟深蹲個動作,跳躍可以提高身體的爆發力,強化下肢力量跟穩定性。
而深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以刺激臀部肌羣,大腿肌羣,有效預防腿部肌肉流失,提升下肢力量,抵抗腿部衰老。建議每次15次,重複6組。
這4個健身動作,隔天訓練一遍,堅持2個月以上你會發現體能力量明顯提高了,亞健康疾病也得到了緩解,身體負擔減輕了,身材慢慢變好了,身體也會越來越健康。
有效抵抗衰老的抗老體操
1、頭頸運動
動作要點:上身、腰部不動。擡頭望天,頸部後仰至最大限度,吸氣,還原。低頭看地,儘量使下頜接近胸部,呼氣,還原。重複動作數次至十數次。
健身功效:這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協調性,改善頸部肌肉勞損,緩解落枕、頸椎關節突出和頸椎間盤突出等症。多做幾次,可以預防頭昏目眩。
2、手臂運動
動作要點:雙腿前後分開呈弓步站立,雙臂屈肘,前臂靠在胸前,再使身體重心移向前,同時把前臂向斜上方弧形伸出,兩臂交替。重複數次至十數次。
健身功效:這個動作有個很好聽的名字——插雲。它不斷擡高手臂,可以增強肩部的靈活性,也可以避免手臂關節的粘連。
3、腰部運動
動作要點:雙手高舉,好像捧着一個酒缸,扭動腰部,帶動上身,雙手呈水平方向左右搖晃,就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作。這個動作要左右交替數次至十數次。
健身功效:這個動作可以使關節筋絡伸展、舒鬆,有助於緩解某些筋肉痙攣。
4、腹部運動
動作要點:雙手輕輕護住腹部,腰部扭動,雙手在腹部做圓周運動,輕揉腹部,直至微熱。這是個全身轉動的動作,幅度不用太大,適中即可。
健身功效:很多人喜歡這個動作,因爲可以一邊做一邊悠然自得與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血循環,對消化系統十分有利。氣血循環,對消化系統十分有利。
5、腳部運動
動作要點:雙手叉腰,雙腳併攏,兩腳交替上前,輕點地面,保持節奏感。
健身功效:這個動作可以使踝關節得到充分鍛鍊。
健康提示:此操不受時間地點限制,一年四季都可練習,整套操大概需要30分鐘,簡單易練。練操前要進行熱身運動,可以慢跑之後壓腿、擡手、下腰5~6分鐘,動作幅度不必太大。
一套拉伸腎經的陰瑜伽:每天練一練抵抗衰老(圖)
7個經典囚徒健身動作練全身六藝十式健身祕法
晚間保養法給肌膚抵抗衰老
男人抗衰要趁早健身運動幫你留住青春
身體給我們的五大衰老提醒
6種極品減肥食物 瘦身快抗衰老
小朋友在這裏類地區玩樂能夠提高身體抵抗能力
你的身體早衰了嗎?6個動作自測身體年輕度
經期有哪些症狀說明身體開始衰老
鍛鍊身體能延緩衰老嗎
6大極品減肥食物 瘦身又抗衰老
如何抵抗肌膚衰老 抵抗肌膚衰老的方法
男性健身抗衰老絕密方法
幫助準媽媽抵抗產後衰老
抗衰老最簡單方法 是養好這些抗衰老的好習慣
女人逐漸衰老的六個身體信號
身體衰老怎麼調理
女人抵抗衰老最好的運動
運動健身能不能延緩人體衰老
如何延緩身體衰老
十大極限運動值得體驗健身
舞蹈做伴不累的健身體驗
你的身體早衰了嗎?通過4大部位自測衰老度
皮膚抗衰老吃什麼 抗衰老最好的方法有哪些
輕熟女如何抵抗肌膚僞衰老
顯示身體衰老的幾個信號
飲食美容方給肌膚抵抗衰老
大腦抗衰:健腦是健身的關鍵
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
5個皮膚保養技巧 抵抗肌膚衰老
吃什麼抗衰老?每天必吃的抗衰老食物
你的身體提前老化了嗎?3種檢測看出衰老端倪
有氧運動有助於中老年人抵抗衰老