男性抗衰老絕密健身處方
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男性抗衰老絕密健身處方,是什麼呢?男性抗衰老最好的方式就是健身,不僅可以塑造強壯的體魄,還能改善健康狀況。有朋友想知道有沒有健身祕方。下面分享男性抗衰老絕密健身處方有哪些。
男性抗衰老絕密健身處方1
1、收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10—15次,做完後休息1—2分鐘,再做下一組練習,可做2—3組。每週做2—3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
2、仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0—15次,每次練習做2—3組,每週鍛鍊3—5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
3、負重踢腿
練習方法:
(1)身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5—10次後,再換另一腿繼續進行。
(2)準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
(3)與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的'腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3—4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
男性抗衰老絕密健身處方2
一、跑步
有節奏的跑步,能吸進大量的氧氣,對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管,特別是腦血管的隱患,起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲“最好的抗衰老運動”。
二、有氧運動
對於一般人來說,不要選擇動作複雜的運動,以免對肢體造成傷害,熟悉度高的運動最好。像中低強度的有氧運動就適合絕大多數人,比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳、騎自行車、跳繩、健身操、跳舞、太極拳、滑冰等。
像籃球、足球、橄欖球、跳高、跳遠、舉重等運動不宜作爲一般人的日常運動模式,這類競技運動的要求相對高一些,如果掌握不好,容易導致肢體和關節的損傷。比如打籃球,最好有專業的人帶着訓練,強度也不要太大,以免導致半月板磨損。
三、健身
除了有氧運動之外,健身也能夠起到抗衰老的效果,相對也比較受男性青年的歡迎。但要注意的是,健身的時候,不要只做力量訓練,因爲力量訓練是以塑造形體、增加肌肉爲主要目的,其對健康的促進作用比較有限,最好同時搭配跑步機、動感單車等有氧運動。
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