健身定製飯後多久運動最好
本文已影響3.58K人
本文已影響3.58K人
健身定製飯後多久運動最好,衆所周知的是飯後不能運動,會對身體不好,不僅影響消化,還會不益於身體健康。一般來說飯後30分鐘運動即可,這也是最有效的運動。下面來看看健身定製飯後多久運動最好。
健身定製飯後多久運動最好1
原理
1、對糖尿病患者而言:此時運動,肌肉會使用血糖,不會讓血糖突然上升得太快。
2、對減肥者來說:此時若沒有運動,多餘的血糖較容易轉變爲脂肪存起來。
注意事項
1、吃了多少?
輕食:飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說,是散步走,或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯):建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽:建議飯後兩小時再開始運動。
2、吃了些什麼?
要減少血糖上升太多太快,需要減少吃高醣類食物,更精確來說,是避免高升糖指數的食物如白米飯、麪包、麪條、西瓜、荔枝、馬鈴薯……建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜,或是適量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着飯後30分鐘運動。
3、運動強度?
依一般進食量(一個盒飯)來看,吃完飯後30-60分鐘,適合低強度有氧運動(散步走,約每小時4.8公里);飯後1-2小時,適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動);飯後2小時,纔可以從事高強度有氧運動。
早上吃完早餐後上班前,提早幾站下車走路20分鐘到公司;或者下班前吃點高纖食物,下班先走一段路(約20分鐘),再搭車回家,這些都是不錯的選擇。
古話說:“飯後30分鐘運動最有效”,有人聽了覺得很有道理,但也有人開始納悶,這似乎和我們以前常聽到的“飯後不可以馬上運動,會影響消化”有所衝突。
其實兩個說法各有其道理。飯後30分鐘運動(有氧運動,最好可以持續20分鐘以上),原理主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸開始吸收養分,血液中葡萄糖(血糖)開始上升。
健身定製飯後多久運動最好2
飯後多久可以運動
吃完飯很多人爲了減肥等都會選擇運動,那麼,你知道飯後多久可以運動嗎?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
爲什麼飯後不能立即運動
吃完飯後是不可以立即運動的,比如跑步等劇烈的運動,因爲這會引起消化不良等,那麼,飯後爲什麼不能立即運動呢?
飯後跑步或者運動是不可取的`。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血,
不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是爲什麼呢?原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛
較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
飯後怎麼運動
吃完後因爲不能影響人體正常的消化功能,所以怎麼運動纔能有良好的保健效果呢?
一、首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的佳消化。
也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
四、後,我們簡單總結一下
其實飯後休息多久纔可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
總結:通過以上的閱讀,相信大家對飯後多久可以運動詳細的瞭解了一些,吃完飯後是不能馬上運動的,尤其是一些劇烈的運動,因爲這會影響到正常的胃部消化功能,另外,飯後怎麼運動好大家不妨試試小編推薦這些方法。
健身後拉伸的重要性和好處 健身後拉伸運動圖解
飯後多長時間運動更好
飯後多久可以運動:飯後30-40分鐘後適當運動最好
運動多久開始消耗脂肪 運動多久後可以洗澡
運動減肥後多久可以吃飯
飯後運動還是飯前運動好
運動後馬上洗澡好嗎 運動後多久可以洗澡
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
產後多久可以健身 產後健身計劃
減肥黃金時間飯前運動最佳健身
走多久纔有效減肥的健身運動
運動後多久喝水 運動後多久可以洗澡
早上飯前運動好還是飯後運動好
運動減肥後多久能吃飯
瑜伽後吃飯會發胖嗎多久可以吃飯 瑜伽後吃什麼最健康
怎麼運動減肥最快最有效?熱身運動一定要做好
運動後多久洗澡最好
飯後多久可以運動 飯後運動注意事項
爲什麼飯後不宜馬上運動 飯後多久運動最好
健身前熱身多久最好
飯後多久運動相關事項要銘記在心
運動減肥看體質 科學定製你的健身方案
飯後多久跑步最好
高擡腿運動的好處 飯後散步的好處
飯後多久可以運動能達到減肥有效
牛奶飯後多久喝最好
晚飯後多久可以做一些運動
慢跑後多久做拉伸運動最好
飯後多久可以做無氧運動
運動後多久吃飯不會胖
晚飯後多久可以適當的做一些運動
飯後多久運動最好 吃完飯後多久運動好