走多久纔有效減肥的健身運動

走多久纔有效減肥的健身運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，和小編一起看看走多久纔有效減肥的健身運動，知識。

走多久纔有效減肥的健身運動1

每次運動多長時間減肥？

運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

每天運動多長時間減肥？

就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220—年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。

1、運動前熱身

運動前熱身可以避免傷害，這是衆人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2、運動後控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

走多久纔有效減肥的健身運動2

研究表明走路可以減肥。

這個實驗是在美國進行的。40歲至57歲的男性被允許每週行走四次，每次40分鐘，持續20周。結果表明

1、粘度（最大攝氧量）增加了30%；

2、安靜時脈搏數減少，心功能改善。

3、平均體重減輕1。3公斤；

4、皮下脂肪的厚度平均從135毫米減少到120毫米。

根據一項研究，如果你需要減肥，步行15分鐘可能不夠。

瑞士日內瓦大學的生物統計學研究員邁克爾科斯泰拉博士說，15分鐘的步行有益於你的心臟和精神狀態，但不足以減肥。他的論文目前發表在《美國公共衛生雜誌》上

先前的研究表明，減肥的人通過每天適度或快速行走15分鐘來減少100卡路里的.飲食或燃燒100卡路里的熱量。科斯塔說，人們需要走更長的距離來減肥。

在這項研究中，他花了5年時間全面調查了6010名35歲至74歲的瑞士成年人的生活方式。然後，他爲每日脂肪燃燒計劃了以下每日步行鍛鍊建議。受試者安排了15到30分鐘的步行，分爲慢速、中速、輕快或運動短跑。不同的行走方式決定了新陳代謝率和燃燒的脂肪量。

如果參加測試的人做低強度運動，他的發現如下：

普通成年人每天緩慢行走15分鐘，只消耗9卡路里

普通成年人每天緩慢行走30分鐘，只消耗25卡路里。

假設所有參與者都進行強化鍛鍊，更多的脂肪將被消耗掉：

每天適度的15分鐘步行消耗36卡路里。

快走會增加卡路里的燃燒。每天快走30分鐘可以燃燒129卡路里。