對減肥最爲有效的運動五法健身

對減肥最爲有效的運動五法健身，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人通過運動來減肥，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看對減肥最爲有效的運動五法健身，知識。

對減肥最爲有效的運動五法健身1

1、行走每日1萬步能保持身型不反彈,以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的.距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更爲有效。

2、12分鐘自由泳是運動減肥方法之一，可以消耗836KJ的熱量,如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

3、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出衆的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

4、做拉伸運動也是有效地運動減肥方法，一次堅持七秒效果最好,在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

5、運動減肥方法之乘公車，1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉,僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐着要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美以上就是對於減肥方法的幾點建議，其中主要是以運動減肥爲主的，大家在瞭解之後不妨嘗試一下，一定可以取得意想不到的效果哦。

對減肥最爲有效的運動五法健身2

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛鍊頻率

每週騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛鍊頻率

如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛鍊頻率

每週打拳一小時。

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議

不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛鍊頻率

每週跳繩20分鐘。