運動纔是減肥正經辦法
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運動纔是減肥正經辦法,越來越多都開始減肥,要知道減肥已經成爲當今衆多男性女性的事業,好的減肥方式需要追求運動和飲食的雙向平衡,現在分享運動纔是減肥正經辦法。
運動纔是減肥正經辦法1
1、游泳
游泳的減肥效果是公認的,不僅效果好、見效快,而且減得非常均勻,不像腿部運動或者是腰部運動只能減身體某一個部位的贅肉,游泳減肥可以使人的身體瘦得很均勻。這是因爲游泳過程中,需要全身的肌肉進行協作,因此鍛鍊的部位很多,比如大腿、腰部和雙臂等,都可以減到。所以,游泳比較適合周身都比較肥胖的人。
2、騎自行車
很多女孩都可能嘗試過騎自行車的方式來減去小腿和大腿的贅肉。因爲在騎自行車時,能夠鍛鍊到最多的部位就是大腿和小腿,因此比較適合需要減去腿部贅肉的人用來減肥。
3、跳繩
跳繩也是一種比較適合減全身贅肉的'方法。而且跳繩有一個好處,就是不受地點的限制,只要很小的一個空間就可以進行鍛鍊。不過跳繩的運動量也比較大,不喜歡劇烈運動的人可能不是很喜歡這種方式。跳繩一個小時能夠消耗八百多卡路里的能量,是運動中消耗較大的種類,適合想快點看到減肥效果的人。
4、打球
打羽毛球或網球等球類運動,也是運動量比較適中的,而且對於全身都有一定的鍛鍊。此外,打球還具有一定的娛樂性,並且不像簡單的運動那麼枯燥無味。很適合比較喜歡運動,對於減肥效果不那麼急切的人羣,而運動量對於女生來說還是較大的,因此比較適合女生減肥。
可以用來減肥的運動很多,但要選對適合自己的運動,否則很難堅持下去。不管是採用哪種運動來減肥,堅持都是很重要的,三天打魚兩天曬網,減肥的效果肯定不理想。只有將運動養成習慣,每天都保持一定量的運動,堅持一段時間之後才能看到效果。
運動纔是減肥正經辦法2
運動減肥方法
1、前屈伸展
動作
兩腿分開,上身慢慢向前彎曲,將雙手抓住小腿,慢慢吸氣。呼氣的時候,身體胸部一直保持與地面平行,臀背部面向南天,在接着將腹部慢慢貼近大腿。
小編提醒
腿部儘量伸直,頭部放鬆。女性經期避免練習。
2、下蹲式
動作
分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,腳後跟落穩後,手合掌放在膝蓋內側,深吸一口氣,呼氣時,手推膝蓋往外,挺胸,脊柱往上帶,臀部主動地往下往前推。
小編提醒
腳尖和膝蓋的方向一致,需要的是儘量的向外展開,這時候如果覺得大腿用力太過緊張,試着將兩腳的距離拉近一點。
3、眼鏡蛇式
動作
趴在平整的墊子上,腿往後伸直,手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小編提醒
手肘微彎,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒適爲宜。
4、風吹樹伸展
動作
自然站着,雙手舉過頭頂,十個手指交叉握住,手心對着天空,像伸懶腰一樣往上推,然後慢慢地向兩側彎。
小編提醒
不管你在學校。還是在上班,只有坐在椅子上就可以完成在合格動作,側彎的幅度不需要太過準確,最主要的是要讓自己肩膀舒服。
5、擴胸肩伸展
動作
自然站着,雙手十個手指交叉握住於身後,深吸一口氣,肩膀手臂往後用力,挺胸往前用力,保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體,心境更開闊。
小編提醒
如果肩膀不夠靈活,兩手分開,立着手掌往後推,效果一樣好。
6、雙角式
動作
自然站着,雙手十個手指交叉握於身後,深吸一口氣,呼氣,身體緩慢往前彎,試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展,下背和腿後側拉得很舒服。
小編提醒
腿部儘量伸直,提醒自己頭和肩膀放鬆。
7、蝴蝶式
動作
背伸直坐穩,雙腿彎屈,腳心相對,手指交叉抓住腳前掌,吸氣,脊柱往上立,呼氣,身體緩慢向前彎,膝蓋順勢往兩側往下找地面。
小編提醒
提醒自己放鬆肩膀和頸部,如果前彎很費力,嘗試把腳後跟離身體遠一些。
8、坐姿扭轉伸展
動作
坐穩,保持直背,左腿跨過右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外側,手和腿往中間同時用力,身體充分左轉,扭轉脊柱,伸展腰部。左邊做完換右邊。
小編提醒
學習工作休息共建,坐在椅子上也可以試試,背部保持伸直,提醒自己頸部放鬆。
動作一:深蹲和前踢
站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦後。
彎曲你的膝蓋,往下坐,假想後面有一張椅子,儘量往下蹲,保持背部挺直。
在引背往上站立的時候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向。
接着再次深蹲,換左腳往前踢。
動作二:弓腿跳躍轉換
左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側。
靠雙腿的爆發力往上跳躍。
雙腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說,落地時右腿在前,左腿在後。
動作三:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢,右腳放在左腳上面,讓左腳承受身體的重量。
雙手撐地,上半身往下,直到胸部碰到地面。
上半身挺起,換左腳放在右腳上面,再進行伏地挺身。
動作四:伏地曲膝
雙手撐地,腳尖踮起。
往左手肘的方向曲起右腿膝蓋,恢復原位,然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。
要點是快速交替。
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