身體的基本動作

身體的基本動作，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享身體的基本動作。

身體的基本動作1

人體的動作形態是相當複雜而又變化萬千的，從坐、臥、立、蹲、跳、旋轉、行走等都會顯示出不同形態所具有的不同尺度和不同的空間需求。

合理地依據人體一定姿態下的肌肉、骨骼的結構來設計傢俱，能調整人的體力損耗、減少肌肉的疲勞，從而極大地提高工作效率。因此，在傢俱設計中對人體動作的研究顯得十分必要。與傢俱設計密切相關的人體動作主要是立、坐、臥。

（1）立人體站立是一種最基本的自然姿態，是由骨骼和無數關節支撐而成。當人直立進行各種活動時，由於人體的骨骼結構和肌肉運動時時處在變換和調節狀態中，所以人們可以做較大幅度的活動和較長時間的工作。如果人體活動長期處於一種單一的行爲和動作時，他的一部分關節和肌肉就長期地處於緊張狀態就極易感到疲勞。

人體在站立活動中，活動變化最少的應屬腰椎及其附屬的肌肉部分，因此人的腰部最易感到疲勞，這就需要人們經常活動腰部和改變站立姿態。

（2）坐當人體站立過久時，就需要坐下來休息，另外人們的活動和工作也有相當大的部分是坐着進行的，因此需要更多地研究人坐着活動時骨骼和肌肉的關係。

人體的軀幹結構是支撐上部身體重量和保護內臟不受壓迫。當人坐下時，由於骨盆與脊椎的關係推動了原有直立姿態時的腿骨支撐關係，人體的軀幹結構就不能保持平衡，人體必須依靠適當的座平面和靠背傾斜面來得到支撐和保持軀幹的平衡，使人體骨骼、肌肉在人坐下來時能獲得合理的鬆弛形態。爲此，人們設計了各類坐具以滿足坐姿狀態下的各種使用活動。

（3）臥臥的姿態是人希望得到最好的休息狀態。不管站立和坐，人的脊椎骨骼和肌肉總是受到壓迫和處於一定的收縮狀態，只有臥的姿態才能使脊椎骨骼的受壓狀態得到真正的鬆弛，從而得到最好的休息。

因此從人體骨骼肌肉結構的觀點來看，臥不能看作爲站立姿態的橫倒，其所處動作姿態的腰椎形態位置是完全不一樣的，只有把“臥”作爲特殊的動作形態來認識，才能理解“臥”的意義和把握好臥具（牀）的設計。

身體的基本動作2

人體的基本運動形式

運動生物力學將人體看作是由上肢、頭、軀幹和下肢組成的多環節鏈狀形式，它的基本運動形式如下:

1、上肢的基本運動形式 上肢的基本運動形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力時，上肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。如胸前傳球。拉: 在克服阻力時，上肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程。

如游泳。在運動中，上肢往往是推、拉動作結合的.運動形式，如划船;有時在伸直時做推拉。鞭打: 在克服阻力或自體位移時，上肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式，稱鞭打動作。如投擲。

2、下肢的基本運動形式 下肢的基本運動形式主要包括緩衝、蹬伸和鞭打。緩衝:在克服阻力時，下肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程，如跳遠前起跳時擺動腿的動作。

蹬伸:在克服阻力時，下肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。如跳遠前起跳時起跳腿的動作。鞭打:在克服阻力或自體位移時，下肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式。如在完成自由泳的兩腿打水動作時，下肢各環節有類似上肢的鞭打動作。

3、全身基本運動形式全身基本運動形式主要 包括擺動、軀幹扭轉和相向運動。擺動:身體某-部分完成主要動作(如單腿起跳)時，另一部分配合主要動作進行加速擺動(如雙臂和另一條 腿配合起跳的擺動)動作形式。

軀幹扭轉:在身體各部位完成動作時，軀體上下肢沿身體縱軸反向轉動的運動形式。相向運動:身體兩部分相互接近或遠離的運動形式。

身體的基本動作3

鍛鍊的基礎動作

1、樹式

山式站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方，重心移到左腳上，彎曲右膝蓋擡右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地面調整骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手胸前合掌呼氣，沉肩保持5到8組呼吸後換腳反側練習在山式中找不到腿部發力的人，也可以用最簡單的單腿平衡動作來感受腿部肌肉的啓動，

2、幻椅式變體

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙手扶髖吸氣，雙手體前平舉呼氣，臀部向後向下坐先進入幻椅再次吸氣時，擡腳後跟，前腳掌踩地保持5～8組呼吸在自己的能力範圍內下蹲和擡腳後跟。

看一下膝蓋和腳趾的位置。幻椅式膝蓋有沒有超過腳尖不重要，重要的是重心不要落在膝蓋上。在這個變體中尤其要注意。用臀部向後向下坐來控制重心不要向前傾，同時雙手體前平舉又可以平衡臀部向後向下的力，維持身體穩定。

注意收緊核心，不要翹臀。

3、戰一

從幻椅回到山式，雙腳分開與骨盆同寬撤右腳向後一大步，左髖向後拉，右髖向前推，調整骨盆端正，吸氣雙手向上舉過頭頂呼氣，屈右膝蓋，右小腿平行地面保持5到8組呼吸，回到山式換腳反側練習注意不要聳肩，不要向前挺肚子，也不要向前推胸。

4、女神式

站在墊子的前端，雙腳大大地分開雙腳掌外旋到自己的幅度，膝蓋腳趾一個方向。吸氣，雙手胸前合掌，小手臂端平，沉肩呼氣，屈膝，臀部向下坐到自己的幅度，保持。每次寫到女神式我都要拿她來和幻椅式對比一下。都是向下蹲，幻椅是臀部向後向下坐，女神是臀部垂直向下。大家可以同時嘗試一下這兩種蹲法，自己體會一下不同之處。

5、瑜伽蹲

站在墊子上，雙腳分開比骨盆略寬，雙腳掌外旋45度左右。吸氣時，雙手胸前合十呼氣，曲膝下蹲，雙手肘抵住雙膝內側，互相對抗，保持5～8組呼吸。瑜伽蹲，有人曾經反應過，在下蹲的過程中，膝蓋會有壓力。

如果你也有同樣的情況，下蹲的過程中可以把腳後跟擡起來一點，或者先用幻椅式的方法，臀部向後向下到接近大腿平衡地面時，再讓臀部垂直向下，或者兩種方法你都試一下，看看哪一種更適合你。

6、肘板

在瑜伽蹲的基礎上，雙手體前撐地，雙腳向後走到平板，曲手肘，小手臂落地，雙手十指相扣，進入肘板在肘板保持5到8組呼吸，注意不要翹臀，不要讓胸腔掉下去，讓背部飽滿。很多人會問一個體式保持多長時間，這個要根據你自己的情況來定。力量弱，你就少保持一會，力量強就多堅持一會。在自己能力範圍內練習也包括每個體式堅持時間。

7、側板

在肘板的基礎上，重心移到左側轉身轉體，面向墊子長邊的方向收腹部收緊雙腿，右手向天花板的方向伸展，眼睛看右手的方向。保持5到8組呼吸後回到肘板反側練習。不要讓自己臀、腰、腿掉下來，也不要過分向上頂臀和腰。如果感覺吃力，可以讓上方腳也落地。

8、海豚式

在肘板的基礎上，重心後移，收緊腹部，擡臀部向上，雙腳向前走到自己的幅度，進入肘板保持5～8組呼吸從肘板退出，回到大拜式休整幾組呼吸。柔韌也好，核心也好，都是一個循序漸進的過程。不激進，不攀比。