三伏天注意事項及養生

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三伏天注意事項及養生，俗話說熱在三伏，三伏天是一年中最熱的季節，在這也的天氣下我們更要重視養生保健，日常飲食也需要我們注意，以下是三伏天注意事項及養生。

三伏天注意事項及養生1

三伏天是一年中溫度最高、既潮溼又悶熱的時間段，在這個時間段有以下注意事項和養生方法：

1、注意避暑：三伏天屬於一年中溫度最高的時候，應儘量避免太陽直曬，以防出現中暑現象；

2、注意飲食：建議多吃苦味食物，如苦瓜，具有清熱祛暑，緩解疲勞的作用；

3、補充水分：三伏天應多喝白開水，定時喝水，應儘量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖；

4、不可過量喝酒：由於三伏天溫度較高，常會引起溼熱現象，此時如果大量喝白酒，會出現溼熱過盛的情況；

5、適量運動：建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動，如太極拳，不僅可以達到鍛鍊效果，也不會由於高溫出現不適，注意運動後少量多次喝水；

6、不可沖涼水澡：由於在三伏天體溫較高，毛孔也很容易舒張，沖涼水澡會導致毛孔閉合現象，不利於汗腺中的代謝物排出，還易出現感冒等疾病。

三伏天環境中悶熱、潮溼，易導致溼氣在體內聚積，建議患者堅持睡前泡腳，具有一定的祛溼功效。

一、三伏養生四宜

1、宜清淡

飲食要清淡。長期的高溫環境會提升人體的新陳代謝，增加能量以及其他各種營養素的消耗。人體爲了調節體溫，會大量出汗，一同排出的不止水分，還有大量的營養素。與此同吃，高溫也會抑制人的食慾。所以夏天可以多吃點苦味食物，健脾開胃，雞鴨肉、瘦豬肉等平性的肉製品也有滋陰養胃的功效。

2、宜通風

悶熱夏季，人們爲了維持室內涼爽，往往一整天不開窗通風。其實，潮溼悶熱、通風差的室內很容易引發各種呼吸道性疾病，還有可能頭暈甚至中暑。建議每天開窗2~4次，每次15~30分鐘，每次下班回來可以邊開空調邊開窗，讓空氣對流十分鐘，不僅通風，還會更涼快哦~

3、宜避暑

避免日光暴曬，高溫下的伏天，曬黑只是一方面，但是強烈的紫外線在陽光下，會造成皮膚的脫皮和紅斑，甚至會出現水皰。過度暴露在紫外線下，會破壞皮膚的膠原蛋白以及彈性纖維，導致皮膚過早老化甚至患上皮膚癌，其次，強烈的陽光也會損傷眼睛。

4、宜減肥

夏季陽氣非常的旺盛，此時應該適當的參加體育鍛煉來激發陽氣，促進全身氣血的運行，適當的排汗能夠把體內的寒氣排出體外。夏天要適當地曬曬太陽，但是不能劇烈運動，不然會傷害到元氣，推薦選擇緩和的有氧運動，比如打太極拳、瑜伽、散步或者慢跑等。

二、三伏養生四忌

1、忌貪涼

伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，一些怕熱的人，大汗淋漓的回到家，立即將空調開到最低，脫光衣服對着冷風吹，或者是去衝個冷水澡，這樣容易導致人體表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。

這樣不僅熱量散不出去，反而還有可能因爲毛孔猛然收縮，致使涼氣入體，引起感冒、發燒等情況。所以不管夏季多麼炎熱，回到家建議先吹着風扇，靜坐一會，等到體表的熱氣散的差不多了，再去衝個溫水澡比較合適。

2、忌溼氣

三伏天是一年最熱的季節，同時也是天氣潮溼悶熱的時候，特別是最近多個地區大幅度降水，暑溼、溼熱之邪容易侵襲人體，出現脾胃不和、胃口不佳、疲乏無力等症狀。可以睡前用40溫水泡腳，不僅能祛溼，還可以提高睡眠質量。

3、忌熬夜

事實上，熬夜是個老生常談的話題，但是夏季並不提倡大家熬夜，因爲夏天晝長夜短，人在高溫下又是新陳代謝加速的時期，長久以往，容易氣血不足，所以還是順應夏季晝夜變化的特點按時休息，同時午休可以休息半小時左右，補充體力，平衡氣血。

4、忌久坐

天一熱，人就會犯懶，恨不得一天24小時呆在空調屋裏，特別是上班族，因爲工作也經常會久坐，久而久之，可能會導致腿腳腫、靜脈曲張、頸椎病等疾病，且總是吹空調也會患上空調病，所以，平常可以每隔半小時去接杯水，或者上廁所，在清晨的時候可以出門走走鍛鍊一下。

三伏天注意事項及養生2

三伏天鍛鍊需要注意哪些事項呢？以下六個注意事項要牢記。

1、運動首選游泳

悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26攝氏度左右，低於人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導致運動損傷，又可以放鬆身心，老少皆宜。

除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響並不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動；老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等；如果想在家裏做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的`器械，進行力量練習。

2、熱身補水一個都不能少

很多人以爲夏季身體較爲活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘爲宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

3、培養良好運動習慣

夏季潮溼悶熱的氣候容易引發皮膚感染，加之運動排汗，鍛鍊後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛鍊，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。

4、合理選擇運動時間

防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園裏，也應注意時間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛鍊也得在太陽下山之後，建議9點之前結束鍛鍊。

運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。

5、運動後不宜降溫過快

剛運動鍛鍊完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風扇，或在過冷的空調下直吹，是不少官兵認爲爽心的做法，但此法不可取。運動後毛孔處於擴張狀態，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風感冒。

6、運動後不宜喝水過猛

出汗後盡情大量喝水會突然加重心臟負擔，稀釋胃液影響消化，並引發多種疾病。劇烈運動後喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。

夏季，天氣炎熱，運動時一定要找對方法哦。

三伏天注意事項及養生3

三伏天坐月子有哪些注意事項呢？

1、三伏天坐月子出汗是避免不了的，如果出汗後恰好要出門，一定要在室內涼幹之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。

2、月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞，要保持身體的放鬆。

3、進食要恰到好處，相對有節制，不要過飽過飢。生冷辣的食物不可碰，也不能挑食，注意營養平衡，更不要在這時減肥節食。

4、每天保持愉悅心情，不怒不燥，用簡單的頭腦過簡單的生活。