三伏天怎麼養生 三伏天養生吃什麼
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
【導讀】:三伏天是一年中最熱的時候,同時也是一個養生的好時候,三伏天養生最注重祛溼,那麼三伏天怎麼養生?三伏天養生吃什麼?下面就和小編一起來看看。
三伏天的時候天氣十分炎熱,因此更應該注意身體的調節和保養,纔可以健康的度過炎熱的夏季,而三伏天養生主要注重的有以下幾個方面。
1、防中暑
三伏天最易發生的疾病就是中暑。據中醫藥康博會調查和介紹,除了暴曬高溫的室外環境導致人中暑外,悶熱潮溼的室內也是多發地。另外,中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯,三伏天應保持室內通風順暢、散發溼氣,合理安排出行。
2、勿貪涼
夏天人體陽氣最重,中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律,夏季切勿貪涼,用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可,但不知節制則對身體有害無益了。至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣,專家也認爲要視個人體質而行,不必非要遵循所謂的養生教條。另外,空調溫度不宜過低,最好根據體質調溫,老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。
3、多補水
補水養生是三伏天的重中之重。冬爲陰,夏爲陽,夏季陽盛陰衰,陽氣欲升欲旺,體內寒氣易解,三伏天稍動就大量出汗,繼而產生強烈的口渴感,按出汗量飲水,不能等到口渴纔想到喝水,而要定時喝水,白開水、茶水等就是比較好的選擇
4、作息規律
中醫倡導“子午覺”,午時(11:00-13:00)選擇合適的環境午睡20-30分鐘;子時(22:00-24:00)應準備入睡,至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
5、適度運動
夏季鍛鍊容易大量出汗,甚至有人希望藉助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒,夏季不能總是貪涼待在空調房,健身值得提倡,但運動過度則會損傷身體機能。
1、吃羊肉
中醫認爲,大暑天氣雖熱,但人體容易爲暑、溼、邪所侵,營養學家也對此進行過深入研究,結果顯示,羊肉在伏天吃營養程度最高。三伏天,人體內積熱,此時喝羊湯,同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚裏,必然全身大汗淋漓,這汗可帶走五臟積熱,同時排出體內毒素,極有益健康。
2、吃薑
中醫認爲,姜是助陽之品,於是自古以來中醫素有“男子不可百日無姜”之語。姜含揮發性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除溼、發汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、闢腥臭、消水腫的作用,與蜂蜜合用對肝病恢復有益。
3、吃蔬菜
三伏天還要多吃蔬菜。吃一些涼性的蔬菜,可以清熱解暑,並且也可以排毒清便,如:苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬於涼性蔬菜。此外,瓜類的蔬菜是最佳的選擇,它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居衆菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。還可以吃一些殺菌的蔬菜,夏季的溫度是很高的,並且細菌會很容易滋生的,所以可以吃一些殺菌的蔬菜,這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。
氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺爲主,更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。
溼熱質
此類人膚色多偏黃,有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽爲主。飲食上宜食清淡去溼之物,如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰爲主。飲食上宜多食水果蔬菜,尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽,暢通氣血,促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰溼質
此類人多腰腹部肥滿,肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣爲主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質
此類人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身爲主。宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉等。
陰虛質
多爲瘦小或瘦長體形的人,此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神,以飲食調理、心神調養爲主。飲食上,不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物,如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
伏天長40天是怎麼回事 三伏天爲什麼有40天
三伏天爲什麼要吃餃子 三伏天吃餃子有什麼寓意
12生肖三伏天怎樣開運?看12生肖三伏天宜忌
三伏天頭疼怎麼辦 三伏天爲什麼會頭疼
三伏天時間表 三伏天從什麼時候開始
三伏天減肥我有法 健康又養生
三伏天應該吃什麼養生 三伏天養生方法
三伏天不能吃冰是真的嗎 三伏天爲什麼不能吃冰
三伏天爲什麼要艾灸 三伏天艾灸的四大好處
三伏天是什麼時候?入伏養生常識大全
三伏天會下雨嗎 三伏天什麼時候最容易下雨
三伏天胃口不好怎麼辦 三伏天不想吃飯怎麼辦
三伏天吃什麼?三伏天養生
三伏貼要入伏第一天貼嗎 三伏貼入伏之後貼效果怎樣
入伏身體最怕6件事 三伏天養生攻略有哪些?
三伏天下雨可以艾灸嗎 三伏天什麼時間艾灸最好
三伏天汗蒸有什麼禁忌 三伏天哪些人不適合汗蒸
三伏天從什麼時候開始 三伏天時間表
三伏天減肥效果好嗎 三伏天怎麼減肥最快
三伏天吃什麼來養生
黑龍江三伏天凍成狗是怎麼回事 黑龍江三伏天爲什麼溫度這麼低
三伏天適合喝薑湯嗎 三伏天吃薑的注意事項有哪些
三伏天是幾月幾號 三伏天什麼時候結束