仰臥起坐做幾個纔有效果

仰臥起坐做幾個纔有效果，仰臥起坐這種鍛鍊方式一直都是很多人都很喜歡的，因爲這種運動比較方便，自己一個人就可以做，鍛鍊效果也不錯，那麼，仰臥起坐做幾個纔有效果

仰臥起坐做幾個纔有效果1

數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做

直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。

上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面

這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

以上就是爲大家帶來的關於做幾個仰臥起坐纔會有效果的相關文章了，看了以上文章之後相信大家也都對仰臥起坐有了一個新的瞭解了，不管是做什麼一定要堅持才能見到效果。

仰臥起座的正確做法：大腿彎曲成45度，身體與大腿成90度，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90度，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。

重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰臥起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。接着做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。

俯臥撐與仰臥起坐非常相似，但做法不同，它的正確做法：

1、兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

2、擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複

需注意的是，做鍛鍊之前應先做熱身動作，鍛鍊的時間最好不要超過90分鐘。對於腹部肥胖的人來說，只做腹肌動作的.鍛鍊是往往不夠的，必須加強有氧運動和飲食的控制，才能去掉多餘的脂肪。一般有氧運動一週訓練4-5天，有精力也可以練7天，無氧運動一週訓練3-4天。

仰臥起坐的好處

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位

做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

仰臥起坐的壞處

仰臥起坐的壞處是動作不正規容易引起腰椎損傷。另外，仰臥起坐減肚子的效果還是比較明顯的，但壞處是，他的反彈比較大，如果做幾天歇幾天肚子就會回到原來的狀態哦。

仰臥起坐可以加強和結實腹肌、可以鍛鍊腹股溝、可以提高抗病能力等等，仰臥起坐原來有這麼多好處，那麼朋友們每天三十個仰臥起坐get起來吧。另外，做仰臥起坐也要注意方法和技巧，不然很容易拉傷的哦。

仰臥起坐做幾個纔有效果2

做仰臥起坐的最佳時間

地球的運動軌跡與人體的反應等是有相關聯的。處於不同的時間，人體的運動會受到不同的效果。

國外學者研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。

仰臥起坐作爲一種輕型運動，可以給人們帶來很多益處。

1、它可以鍛鍊腹部肌肉，增強我們的體質。

2、可以讓人保持着愉悅的心情，身心舒暢。

根據Stamford（1997)，仰臥起坐的正確方法如下：

1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。

2、同時專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當地喝牛奶、豆漿等。

3、在做仰臥起坐時，能與呼吸運動有效結合起來。

呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達不到動作預期的效果。

仰臥起坐的好處

適當和規範的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。

1、它可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。

2、它可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。

俯臥撐是我們經常做的運動之一，地點無很大侷限，較爲隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等

俯臥撐（中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻)，撐時就呼氣（可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。

基本說明

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。