卷腹與仰臥起坐的區別和效果
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
卷腹與仰臥起坐的區別和效果,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享卷腹與仰臥起坐的區別和效果有什麼好處。
卷腹與仰臥起坐的區別和效果1
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
卷腹,這是很多人都是喜歡用的,是可以讓自己的身材更加的完美的,卷腹和仰臥起坐哪個效果好?卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌:
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果:1:熱量消耗 2:塑形效果 3:安全性 4:體能訓練
1、熱量消耗與參與肌肉有關,參與肌肉越多,則熱量消耗越大,衆所周知,熱量消耗越高,則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉爲腹直肌,仰臥起坐所用肌肉:腹直肌,腹內外斜肌,髂腰肌,腰大肌,股直肌。。。等等,若你的目的想減肥,剛好需要練力量,則你選用哪個?
熱量消耗:卷腹:★★ 仰臥起坐:★★★★★
2、塑形分析比較深奧,可稍微看看,肌肉功能有三種:向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起爲向心,停留半空爲等長,慢慢放下爲離心。是有三種訓練模式,而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉,所以在練腹肌和馬甲線方面,仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果:卷腹:★ 仰臥起坐:★★★★★
3、體能訓練是肌肉力量,耐力,心肺功能,爆發力的綜合體現,各位在軍營中看到過軍人抱着木頭做卷腹的嗎?看到過初中生考試考卷腹的麼?顯然都沒有,仰臥起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多,這邊卷腹只能給1星了。
體能訓練:卷腹:★ 仰臥起坐:★★★★★
4、很多人會反駁我,仰臥起坐下背會很痛,對的這句話是沒有錯誤的,下背部薄弱的人羣練習起來會痛一些,如果你有這樣的毛病,應對方式有兩種第一:加強對後背的訓練,用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二:採用循環訓練法,如卷腹熱身,接仰臥起坐,接平板支撐。
卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣,不同的是,仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
卷腹與仰臥起坐的'區別和效果2
卷腹與仰臥起坐的區別
1、動作不一樣
卷腹:在進行卷腹訓練時,身體平躺在墊子上,同時穩定下肢,雙手放在胸前或者耳側的位置,訓練開始位置是肩胛骨平貼於墊上,完成位置是肩胛骨離開地面,腰部和下肢始終保持穩定,整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動,專業上我們把這個動作過程叫“軀幹彎曲”。
仰臥起坐:仰臥起坐在訓練的過程中,除了肩胛骨離開地面,腰部也擡離了地面,身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀幹彎曲”活動,同時髖關節角度也在變小,動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。
2、參與的肌肉不一樣
卷腹:腹直肌起點在恥骨上緣,終點在胸骨的劍突和肋骨上,所以在“軀幹彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉,因此做卷腹這項運動時,參與的肌肉主要是腹直肌。
仰臥起坐:人體在做仰臥起坐的時候,肩胛骨和腰部都要離開地面,身體會坐起來,在這個過程中參與的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
3、適宜人羣不一樣
卷腹:卷腹的針對性比較強,單一強化腹直肌,因此特別適合那些想鍛鍊腹肌的人羣。
仰臥起坐:仰臥起坐主要鍛鍊的是髖腰肌,因此仰臥起坐特別適合想要鍛鍊髖腰肌的人羣。
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
卷腹鍛鍊腹肌的效果更好 卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐鍛鍊髖腰肌的效果更好 仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的一項運動,特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發力,因此仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
做仰臥起坐能夠減掉腹部上的贅肉嗎
卷腹的正確做法 圖示:卷腹和仰臥起坐的區別,卷腹形式
仰臥起坐瘦腹你的方法對了嗎?
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
仰臥起坐多久能瘦肚子 仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效
爲什麼練仰臥起坐小腹反而變鼓
女生做仰臥起坐傷子宮嗎 女生仰臥起坐怎麼練
卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區別
卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐有何區別
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦
仰臥起坐的好處與危害
仰臥起坐能減腹部嗎
剖腹產後做仰臥起坐好嗎
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
仰臥起坐需要做多久纔會有減肥效果
仰臥起坐能練腹肌嗎
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
仰臥起坐塑腹 剪刀腳塑腹
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
卷腹和仰臥起坐的區別 狗公腰人魚線都是需要不同鍛鍊
仰臥起坐能瘦小腹嗎
仰臥起坐後背特別疼
減腹部的仰臥起坐怎麼做
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
仰臥起坐健身誤區有哪些
仰臥起坐能瘦腹部嗎
仰臥起坐可以瘦肚子嗎 仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐收腹 你的方法正確?
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肚子小妙招
仰臥起坐能否起到減肥的功效