健身後需要注意什麼

健身後需要注意什麼？隨身現在社會的發展，如今健身的人可以說越來越多， 鍛鍊之後的一些活動也是非常重要的，如果做了一些不對的事情也會影響健康，那麼健身後需要注意什麼呢？

健身後需要注意什麼1

1、運動後不喝涼水

運動過後會出很多汗，身體內的水分就會減少，水分缺失，人們就會感到口渴，運動完後我們可以喝少量的水，遵循少量多次的原則，但一定不能喝的過量，不然會讓身體的心臟承受不了，一定需要注意的是不能喝涼水，涼水會和身體溫度形成對立，身體溫度較高，喝了涼水後會造成胃不舒服，對身體造成傷害。

2、健身後立刻就休息

運動帶動身體全身都在動，所以運動完之後我們通常會出很多汗，身體也是感覺動很累的，如果運動量較大的話，還可能感覺到身體疼痛，運動完之後身體內容易堆積乳酸，它能讓身體產生痠痛的感覺，所以在運動之後要注意拉伸一下，來緩解這種疼痛感，一定不能立刻就休息，不然對身體是沒有好處的。

3、運動後就進空調屋

前面已經說了運動後不能喝涼水，因爲運動過後身體溫度較高，而這時候立刻進空調屋裏吹空調，也是會對身體不利的，運動後身體會出很多汗，立刻吹冷風很容易感冒發燒，使身體抵抗力下降，嚴重的話還可能損害身體內的器官，使器官功能下降，所以，在健身之後，要拉伸，還要休息一會，等身體慢慢恢復正常了，再吹風扇或空調。

4、健身完就吃含糖量大的食物

飲食也是非常需要注意的一個方面，如果飲食不科學，不合理的話，那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的，所以在健身運動的同時，也要注意自己的飲食習慣，不能吃的過多，但也不能不吃東西。

因爲運動健身需要消耗身體的能量，能量消耗完之後就會感覺到很餓，當我們運動完之後，不能立刻就去吃飯，這樣會加重胃的負擔，對身體沒有好處，而且在能吃飯的時候，一定要注意吃的科學合理，不吃或少吃甜食，因爲甜食進入體內，會產生大量的脂肪，造成身體肥胖，讓健身運動也沒有效果。

5、運動之後立刻就去沖澡

運動全身不免會有很多汗，在運動完之後，我們很想去洗一個澡，把汗味兒衝下去，但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話，對身體是有害的，他可能引起大腦供血不足，甚至還可能產生一些其他的病症，所以在運動完之後，休息一段時間再去洗澡，一定注意要用溫水洗澡。

6、經常吸菸喝酒

吸菸喝酒對身體的危害是很大的，健身運動完喝酒對身體的危害更是很大，對身體造成危害不說，還不利於對身體的塑形，所以爲了健身能達到更好的效果，一定不要在運動完之後去吸菸喝酒。

結語：上面一些是健身完之後需要注意的很重要的事項，堅持健身運動，避免做一些有損身體的事，保持身體健康，纔能有更強健的體魄。

健身後需要注意什麼2

1、不要大量喝水，或者是比較涼水

因爲我們經過健身，身體會出非常多的汗，我們是感覺到非常口渴的，畢竟經過出汗，我們的水分大量流失，但是如果這個時候喝大量的水。對我們身體是非常不好的。

同時還會對我們的心臟造成一定的負擔，這時候我們可以稍微小口的.喝水，千萬不要喝大量的水，同時更加註意的事，也不要喝冷飲。

因爲我們的身體正在大量出汗，溫度急劇高，如果這時候喝過涼的東西，會對我們的胃造成刺激，我們的身體是非常有好處的。

2、蹲坐休息

在我們鍛鍊之後，我們身體會非常勞累的，比如說你進行一項跑步運動，跑步完之後，不僅會大量出汗。

而且你的腿會非常的痠痛，健身的時候也會有這種情況，畢竟我們經過一定的運動，我們的身體會積累大量的乳酸。

這種乳酸就是導致我們身體痠痛，雖然我們非常累，但是一定不要立即坐下休息，因爲這個時候休息會導致我們一些貧血現象發生，如果立刻坐起來的話，可能會有頭暈的現象。

立刻休息也不利於我們身體乳酸的排除，所以在我們健身之後，最好是進行一些拉伸動作的訓練，這樣可以讓我們的身體迅速回到正常狀態，減少我們身體的疲勞感。

3、健身完之後立馬吹空調

這是一個非常錯誤的選擇，我們體溫是非常高的，這個時候如果立馬吹空調的話，會導致我們的皮膚一些毛孔擴張，排汗其實會更多，並不利於我們身體健康。

同時，這個對我們的身體是有一定損傷的，因爲會導致我們的免疫力下降了，一些身體器官會出現問題，同時也可能會引起我們的感冒，發燒，甚至有可能會引起身體的腹瀉，都是非常麻煩的。

所以在我們健身之後，一定要有一個等待的過程慢慢地等待體溫恢復到正常，我們再去進行吹空調還是可以的，但是千萬不要健身完之後立馬就要吹空調。

4、吃甜食，或者吃燒烤

對經常健身的人來說，飲食方面是一定非常注意的，如果你控制不好你的飲食習慣，那麼你健身也是無用的，同時浪費你大量的時間，因爲我們健身之後可能會消耗大量的身體能量，如果不吃東西的話，可能會非常的飢餓。

所以，這個時候更要注意不能及時吃飯畢竟身體還是在運動狀態之中，這個時候可能會增加腸胃的吸收負擔，對我們的腸胃是非常不好的。

同時，如果你經常吃甜食的話，也會引起我們身體會存儲大量的脂肪，不利於我們的健身效果，所以我們健身之後一定要等到一段時間再進行吃東西。

5、健身完之後一定不要立即洗澡

因爲我們身體有非常多的汗，健身完之後一定不要去找刺激，然後接着洗澡，因爲我們健身完之後，洗澡可能會導致我們的大腦供血不足。

有可能會引發其他一些疾病，尤其是我們也不能洗冷水澡，這個時候對我們身體是非常刺激。

6、一定不要抽菸喝酒

抽菸，喝酒本來就對我們身體來說有一定的損害，所以這個時候一定要注意自己的身體健康，鍛鍊完之後更不要去喝酒，因爲他並不適合我們身體進行塑形。

結語：

以上就是大家健身完之後所需要的注意的一些事項，所以不管在什麼時候，我們都要去多多注意自己的身體健康，並不要因爲一時的爽快而去做一些不好的事情。

健身後需要注意什麼3

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。所以運動後多久可以吃飯？半小時之後。

4、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要吸菸

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6、不要“省略”放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。放鬆拉伸，很重要，很重要，很重要，說三遍！

7、不要立刻洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。

停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。

運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。

8、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

運動雖然對身體健康的好處數不勝數，但是，健身之後的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時享樂而給健康埋下隱患。