早上鍛鍊身體吃什麼最好

早上鍛鍊身體吃什麼最好，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有跑步，健身，踢球等等，下面具體來看看早上鍛鍊身體吃什麼最好？

早上鍛鍊身體吃什麼最好1

1健身前吃飯還是健身後吃飯呢

健身前

最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。

吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作爲運動時的能量來源。

健身前的早餐

喝什麼?爲了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。

吃什麼爲了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麪包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。

健身前的午餐

吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

健身前的晚餐

吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。

健身中

運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時避免喝冰水，因爲它會引起消化系統的問題。

2健身早餐吃什麼好

一、 健身早餐吃穀類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。

二、健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

三、健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

早上鍛鍊身體吃什麼最好2

香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

燕麥

燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。

希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦

全麥麪包

全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

乾果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味着他們需要更長的`時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

胡蘿蔔

運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會爲肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

早上鍛鍊身體吃什麼最好3

1、必吃組： 主食大米、小麥

平時吃的主食就應該粗細結合，雖然粗糧更適合減脂增肌的人羣，但是從飲食習慣出發的話，大米和小麥也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等穀物混合食用，小麥可製成小麥粉與各種其他穀物製成的麪粉混合來製作食物。

2、增肌組主食：藜麥、燕麥、高粱米、意麪、小米、青稞

肌肉形成的必要物質是碳水化合物和蛋白質。碳水化合物提供能量，蛋白質促進肌肉的生成。所以，這類主食都有高蛋白和高碳水化合物的特點。藜麥和燕麥(生燕麥)蛋白質含量超高，都超過了大部分肉類，增肌實力妥妥的。

但如果是包裝的燕麥片的話，就屬於減脂類。因爲它經過一系列加工工藝後，蛋白質流失較多，但因爲燕麥本身的GI值低且膳食纖維含量很高，當做減脂主食也是不錯的。

高粱米、意麪、小米和青稞的蛋白質含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。

早餐的重要性：

早餐對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率的影響都至關重要，不應該因爲早上沒時間、沒食慾、不習慣吃早餐或控制體重等原因不吃早餐，而是應該每天專門留出一個固定的時間吃早餐，培養吃早餐的健康生活習慣。

早餐與身體健康息息相關。若不能從早餐中攝取足夠的能量、膳食纖維及維生素，會導致全天營養攝入的不平衡。

長期營養攝入不平衡，會導致維生素A、維生素B6、鐵、鈣、鎂、銅和鋅等營養素缺乏。長期不吃早餐或早餐質量不高，還會引發超重、肥胖和心血管疾病等健康問題。