早上如何鍛鍊身體
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早上如何鍛鍊身體,很多人有早起鍛鍊的習慣,運動能促進更好的睡眠,而且現在很多人都會選擇把跑步當作是早上的鍛鍊方式,可以燃燒更多的脂肪。以下分享早上如何鍛鍊身體
早上如何鍛鍊身體1
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
早上如何鍛鍊身體2
早晨進行什麼鍛鍊比較好?6個有效的動作,令你練出好身體
動作1:平板支撐伸手
推薦進行4組,1組15個
動作2:站立呼啦圈
推薦進行4組,1組15個
動作3:臀部瑜伽球
推薦進行5組,1組15個
動作4:舉呼啦圈
推薦進行5組,1組20個
動作5:椅子式
推薦進行4組,1組20個
動作6:反臺式
推薦進行5組,1組20個
早上如何鍛鍊身體3
早晨鍛鍊身體好嗎?什麼時候鍛鍊最好?
1、早晨鍛鍊身體好嗎
首先,一天中,人體內的生物鐘處於最低潮的時間是清晨,此時人的體溫最低、脈搏最慢,如果此時鍛鍊,等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較爲劇烈的運動中,這是一種“冒進”。而且早晨血液比較黏稠、血壓較高。世界衛生組織統計,全世界清晨死亡人數佔一天總死亡數的60%。
很多調查發現,成年人在早晨鍛鍊身體發生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以說,在清晨鍛鍊,等於是在人體最危險時段增加了心腦血管的負擔,對中老年人不利。
第二,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨空氣中的二氧化碳濃度相對高一些。
第三,近些年空氣污染較爲嚴重,早晨的大氣中有害氣體要高出正常情況2-3倍。在工業集中或高樓林立的居民區及車來車往的道路兩旁,這種現象尤爲明顯。
2、鍛鍊最好的時機
下午或傍晚。
下午人體生物鐘處於高峯,此時生理功能處於最佳狀態,心跳和血壓最平穩的時間是下午5點-7點。實驗研究證明,上午10點和下午3點左右爲空氣相對最潔淨的時期。
因此,在條件允許的情況下,應儘量避開早晨鍛鍊,而選擇下午或傍晚進行。
3、冬季晨練的好處
1、晨練對機體的好處
一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能,提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝,鍛鍊肌肉。
2、晨練對精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時間,不容易受到工作和生活的打擾,可以專心鍛鍊。
其次,晨練可以提高一天的精神狀態,促進大腦清醒,化解疲勞。而且,晨練時心情更容易平靜,利於靜養生
早上如何鍛鍊身體4
早晨鍛鍊的好處有哪些
1、讓人更有精神
鍛鍊的一大好處是可以使血液流到大腦,能提高專注力,讓人一天都精神飽滿,提高工作效率,讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛鍊也會讓人更有精神,但是如果晚上鍛鍊的話,好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛鍊比其他時間鍛鍊可以燃燒更多的脂肪。這是因爲吃完飯以後,身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量,但是空腹運動時,身體會燃燒更多的脂肪,以獲取所需的能量。因此,晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪,想減肥的.朋友不妨試試。要注意的是,早晨鍛鍊後一定要吃營養豐富,蛋白質含量高的早餐,以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法,身體活動會降低體內壓力激素(例如腎上腺素和皮質醇)的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽,5-羥色胺和多巴胺,這些化學物質會改善情緒,讓人更快樂,也可以緩解抑鬱症,焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母,每天的生活壓力都很大,早上運動一會,是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛鍊會使人更難以入睡,早上運動會顯著改善人的睡眠質量,讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防高血壓。早上鍛鍊可能對於降低血壓水平效果更好,並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛鍊可以幫助改善胰島素抵抗,降低糖尿病風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解爲糖,糖會進入血液,這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平,降低患糖尿病的風險。
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