女生如何鍛鍊身體
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女生如何鍛鍊身體,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看女生如何鍛鍊身體。
女生如何鍛鍊身體1
1、游泳
是一種很好的有氧運動項目之一,它可以鍛鍊人體的四肢靈活度,並且提高人體的平衡能力。與此同時,還可以達到減肥的效果,可以塑造完美的體型。
由於游泳是在水裏的環境境中進行,水是比較柔和的,肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項,一般一週3到4四次左右效果會比較佳,每次的運動時間大概在40分鐘到一個小時之間會比較好。
2、慢跑
慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量,並且可以增強血管壁的彈性度,以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時,可以達到減肥的效果。運動時間一週五次每次40分鐘到50分鐘左右,效果會比較好。
3、騎自行車
可以鍛鍊大腦,延緩人體的衰老,可以提高人體的神經的敏感度,而且可以鍛鍊了人的肺功能,以及人體的腿部,臀部、腰部等部位,長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情,長期騎自行車的人羣的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態,也可以達到減肥的效果。
女生如何鍛鍊身體2
平板支撐
腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力!不要塌腰,使腰背部呈一條直線,臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
熟練以後,可以增加難度,偶爾可以擡起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,纔算是有效。
深蹲
雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,確保雙膝不超過腳尖,保持軀幹收緊,大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐,想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
跳繩
跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完;再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法,雙腿齊跳,單腳跳,交叉跳,花樣很多,不至於乏味。
使用彈力帶進行運動
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌,保持呼吸順暢;拉起和回放肌肉都要發力控制,回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度,採用單腳練習,左右單腳可以來回交替做,進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
開合跳
站直身體,雙手放在身側;跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭;落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方。腳尖落地,落地時候要輕,膝蓋微彎曲,並保持膝蓋朝向腳尖。
女生如何鍛鍊身體3
不同年齡的女人如何運動
二三十歲的時候
處於這個年齡的女人們,正是青春年華的好階段,也是身體狀態最好的階段。因爲這個年齡階段的女人,身體素質比較高,而且身體的免疫力也處於正常的情況。
這個年齡段運動的話,建議選擇有助身體塑形的運動,從而起到塑造身材的效果。比如說練習瑜伽、跳舞等,可以很好地鍛鍊身體的肌肉組織,能夠讓肌肉變得更加緊緻,讓你的形體更加美麗,擁有凹凸有致的`身材線條。
三四十歲的時候
女人們進入30歲之後,不管是身體健康狀態還是皮膚狀況,都已經達到頂峯,開始走下坡路了。因此,30歲到40歲的女人們,往往會感到自己的身體恢復能力沒那麼快了,皮膚彈性也變差了,肌肉也開始出現鬆弛了。對此,如果女人們打算運動的話,建議選擇有氧運動,幫助身體提高新陳代謝能力,增強免疫力。
之所以這個年齡段女人們要選擇有氧運動,是因爲堅持有氧運動能夠讓身體消耗得慢一點,同時起到好的運動效果,不僅可以爲人體提高免疫力,降低生病的概率,而且還能夠幫助刺進脂肪和熱量的消耗。
四五十歲的時候
女人們進入40歲之後,老化的速度要比30歲的時候快得多,因爲這個時候女人們已經進入中年期了。到了50歲的話,就是老年期了。也就說當女人們四五十歲的時候,已經進入了中老年的階段了,老化的速度自然隨着年齡的增大而不斷加快。這個時候身體對抗疾病的能力會大幅度下降,而且還要面對絕經和更年期帶來的各種不適,會很遭罪的。
對此,這個階段要採取一些比較緩慢的運動來增強自己的身體素質,比如說慢跑,這種運動強度不高。並不會導致女人們因爲大量的運動,而導致身體負擔不起。因爲進入了40歲的女人們,手腳靈活度已經下降了,而且因爲鈣質的流失,也容易出現骨質疏鬆問題,造成骨折等問題。因此,運動必須要緩慢一些的,強度低一些的。除了慢跑之外,還可以選擇飯後散步。
女人運動後的注意事項
注意運動後不能立馬坐下
運動之後立馬坐下休息的話,會阻礙下肢血液迴流,對身體的血液循環造成不利的影響,而且還會加重肌體疲勞,讓你感到更疲勞。建議運動之後,要慢慢調整自己的正常呼吸,再進行一些低熱量的活動,幫助自己放鬆筋骨。
注意運動後不能喝冷飲
運動過後全身的毛孔都在向外擴張透氣,而且此時的腸胃消化功能低下,如果這個時候喝冷飲的話,會造成腸胃痙攣,進而出現腹瀉、腹痛等不適。建議運動完之後要調整好呼吸,調整好了以後,補充少量的鹽水或者白開水。
注意運動後不能立即吃飯
運動後,尤其是經過激烈運動,人體的運動神經往往處於高度興奮的狀態,同時,人們在運動的時候全身的血液會進行重新分配,比較集中供應運動器官的需求,而腹腔內器官的血液供應量相對減少。應該在運動後的20-30分鐘後才吃飯,避免急忙吃飯增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。
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