爲什麼夏天不想運動
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爲什麼夏天不想運動,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,運動是我們每個人每天都要進行的事情,堅持運動有益於身體健康,大家需要合理安排好健身計劃,以下分享爲什麼夏天不想運動
爲什麼夏天不想運動1
因爲天氣炎熱啊,一旦運動,血液循環加快,使體表溫度上升,會丟失大量的水分和部分能量,造成人體疲勞。因此不易在高溫的情況下鍛練,應在每日氣溫較低時,通風的環境下進行適量的運動並及時補充充足的能量和水分,也有足夠的休息。
夏季應該怎樣運動
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此,選擇運動時間最好避開這段時間,可以選擇早晨或傍晚。
運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度,切莫“過激”“過急”,循序漸進地開展運動。
建議夏天,每次運動時間最好不超過60分鐘;體弱者,每次20至30分鐘爲宜。
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外,還要補充適量糖分,可以幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。
合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫,比如穿着降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
適合夏季的運動項目
健步走
健步走是簡單有效的運動方式,它屬於強度適中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴,結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放鬆身心,緩解疲勞。
夏季運動注意事項
選擇輕便舒適的運動鞋,防止扭傷;
運動前後進行放鬆拉伸,避免肌肉抽筋;
運動後要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。
爲什麼夏天不想運動2
夏季運動的好處
夏季氣溫高,穿衣少,新陳代謝率高,它可以:改善神經系統功能,改善運動系統功能,提高呼吸系統能力,提高和改善循環系統能力。除了上述好處之外,夏天還可以讓減肥卓有成效哦!
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現爲:
提高肌肉組織的貯氧能力,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力。
改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,從而提高呼吸系統的.能力。
改善和提高循環系統功能
經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能力,增強機體免疫力,增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降,若堅持合理有效的鍛鍊,不僅能提高身體的熱適應能力,還能增加能量的消耗,讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點:
控制運動量
平時經常運動的人,夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大:剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺,第二天仍舊很累,提不起精神,就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例減少各類食物的攝入量。此外,可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是,不能因爲減肥就不吃主食,否則能量的缺乏,容易導致大腦工作能力下降,影響工作和學習。
爲什麼夏天不想運動3
夏季做什麼運動好
一、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的'限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
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