冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥
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冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥,冬天氣溫較低,出門運動還要裹一身的衣服,十分不方便,同時節食又是一件非常折磨人的事情,那麼如何減肥呢。冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥,來和我看看!
冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥1
1、將主食改成雜糧
雖然主食中含有大量的碳水化合物,過量食用會造成血糖值急劇升高和脂肪堆積。但它又是身體代謝的主要能源來源。因此想要減肥不要過於極端的限制飲食,而是要合理適量的減少主食中碳水化合物的攝入量,既可以滿足身體能源所需,還能防止肥胖。解決這件事最簡單的方法便是將富含碳水化合物的白麪、白麪換成雜糧。
例如糙米、燕麥米、扁豆、藜麥等都是冬季減肥時推薦的主食。
2、多吃蒸煮類的食物
食物的熱量並不僅是食材本身的熱量,還與製作食物時用的烹飪方式有關。所以想要冬季減肥其實很簡單,只要能減少煎烤烹炸的烹飪方式,就可以減少日常飲食的熱量,進而達到減肥瘦身的效果。
蒸煮的烹飪方式不僅能減少食物的熱量,還能保證食材本身的營養,食用以後既不會誘發肥胖,還能保證身體健康。
3、不吃生冷食物
冬季以後,身體會因爲寒涼的環境而減慢代謝速度。一旦代謝緩慢就會造成臃腫肥胖。所以越是寒冷的季節就越要注意保暖,無論是穿着還是飲食,都要保證溫暖,這樣才能保證循環和代謝的速度,既能防止浮腫發生,也能加快脂肪的燃燒。
三餐飲食中,儘量選擇溫熱的食物和溫湯,既能吃的飽、吃的暖,還能加快身體的循環速度,極其有助於毒素的排除和脂肪的消耗。寒冷的季節裏,一定不要吃生冷的食物,防止降低代謝的速度,也可以減少身體淤堵狀況的.發生,既能遠離肥胖,還可以讓身體變得易瘦。
冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥2
冬季懶人減肥法
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
6、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
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