夏季運動多長時間爲宜 夏季運動注意事項

【導讀】：“生命在於運動”,每個人都需要運動量來維持身體的健康,但是運動也需要一個度,你以爲運動時間越長就越好嗎,運動量過大同樣不利於身體健康。那麼，夏季運動的時間多上算合適？夏季運動有哪些注意事項呢？

夏季運動多長時間爲宜

據專家介紹，夏季運動的時間在30-45分鐘之間最合適。每個人適合的運動量是不同的，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。在一般情況下，從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、溼度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。

夏季運動注意事項

夏天應多補充水分、電解質，飲食以清淡爲主，少吃麻辣鍋、油炸類及燒烤類等容易燥熱的食物，且夏天細菌容易快速繁殖，飲食注意食物是否腐敗變質，以免導致腸胃道疾病。運動前應以高糖類、低脂肪的食物爲主，例如麪包、飯、面和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，是運動時良好的能量來源。

田徑運動等容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，以下肢受傷多見。賽前的拉伸運動是防止此類事故的重要方法。拉伸運動又稱爲“動態運動”，通過拉伸運動爲肌肉、肌腱和關節做好準備，使其在運動過程中達到“力量的峯值”。此外，拉伸運動能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。運動後不可馬上洗浴。劇烈運動後人爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多的流進皮膚和肌肉中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其它慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗浴。