落枕最快的治癒方法

落枕最快的治癒方法，日常生活中，爲了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，同時也要學習一些常見疾病的處理方法，讓自己在受傷後及時得到治療。下文分享落枕最快的治癒方法。

落枕最快的治癒方法1

10個落枕自我治療小方法

1、搖擺下頜

坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。

2、低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改爲儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

3、伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改爲向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

落枕的自我治療方法

4、按摩枕部

解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱爲止。

5、聳動雙肩

坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。

6、旋轉頸部

坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

7、左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。

8、以頭“寫”字

以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時爲止。

9、拍打雙肩

坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。

10、輕揉頸部

解開上衣領釦，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱爲止。

落枕最快的治癒方法2

1、穴位按壓

也許這種方法是最簡便有效的吧，我們身體有個落枕穴，位於手背的第二三根手指掌骨中間，用力按壓，會感覺到痠痛，就是這個穴位，在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對於落枕都有很好的效果，我們要根據自己的情況，選擇合適的按摩部位。

2、熱敷治療

熱敷是最常用的方法，能夠起到很好的放鬆肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去，也可以根據情況加一些活血化瘀的中藥水等熱敷，能夠有效的緩解疲勞，促進血液循環，對於治療落枕，效果也是非常好的。

3、藥物治療

初期的落枕，我們也可以外擦一些止痛的藥膏或是貼相關作用的膏藥，這樣因爲簡便有效，操作起來簡單，人人都能馬上做到，能夠很快的緩解疼痛症狀，如果落枕較爲嚴重，可以口服一些止疼藥物，或是在醫生的囑託下服用其他的一些治療藥物。

睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解，使用手指的指腹提拉頸部的肌肉並且順勢往後進行牽引動作，力度可以稍微大一些，最好是感覺到痠麻脹痛是最好的，也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點，一般一天就可以緩解。

一般落枕都是屬於急性的損傷，大多數的患者會出現局部疼痛僵硬的症狀，在48個小時之內只能採用冷敷的方法，可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處，每次20分鐘，每天兩次，嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎症疼痛減輕的時候，再考慮熱敷，使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。

脖子落枕瞭如果不對脖子進行保暖工作，會加重落枕的病情，所以應該注意空調避免長時間的直吹，也可以使用拔罐的方法來進行治療，通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡，還可以帶走身體裏的寒氣。

我們也知道睡覺出現了落枕，姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放鬆、血液不通暢，所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。

落枕最快的治癒方法3

緩解落枕的方法有以下幾種：

1、可以做局部的熱敷，可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷，每次敷20—30分鐘，一天可以敷兩次，能夠促進局部肌肉的血液循環，緩解肌肉的.痙攣，促進修復。

2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，常用的是吲哚美辛巴布膏、複方南星止痛膏、消痛貼膏等藥膏。

3、可以局部做些物理治療，利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈衝電治療，能夠促進肌肉的血液循環，從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解症狀。

4、如果疼痛的比較厲害，可以口服非甾體類抗炎藥，能夠治療、消除局部的無菌性炎症的同時，也能夠緩解疼痛的症狀。

找到感覺最痛的部位，用拇指從這個部位開始，沿着周圍依次按摩，可以多次反覆，這樣頸肌可以達到放鬆，疼痛就會緩解。

其次，可以進行聳肩的動作，將肩膀兩側向上聳起來，一邊縮脖子，再慢慢地轉動左右脖子，這樣多次重複，讓脖子有放鬆的感覺。如果是落枕嚴重，還可以採用鍼灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢，不要使用過高的枕頭。

如何預防落枕？

1、保持良好的睡姿和睡眠環境

以仰臥、側臥睡姿爲主，趴着睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹，以免頸部着涼引起頸肌 痙攣，牀墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。

2、選擇合適的枕頭

每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。

3、頸背部肌肉的鍛鍊

每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常擡頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣纔能有效避免落枕。