落枕脖子疼的解決方法

落枕脖子疼的解決方法，相信大部分人羣在生活中會出現落枕的情況，這主要和不良的睡眠姿勢或者局部受涼有很大的關係。落枕的人羣后頸部會出現突然的疼痛感，那麼又有什麼方法緩解嗎？下面是落枕脖子疼的解決方法！

落枕脖子疼的解決方法1

落枕了脖子疼痛怎麼辦？

1、貼藥物

把20克甘草、100克葛根和50克白芍全部洗乾淨，放在紗布袋裏麪包好，然後放在鍋裏面煎煮30分鐘，過濾渣取出汁，等水溫到60℃的時候直接敷在頸部疼痛的部位。每6個小時需要換藥一次，此方法具有通經活絡以及止痛散瘀的'效果，能輔助治療落枕，一般一天左右即可痊癒。

2、對肩頸部按摩

患者可以端正坐在凳子上，按摩者要使用手指對患者的頸部按摩，找到最疼痛的部位，然後使用大拇指從該側頸上方開始一直按摩到肩背部。疼痛的部位要用力的按摩，一直讓局部有酸脹感爲止，每次按摩2~3遍。然後再握成空拳狀，對按摩部位進行叩擊能緩解頸部肌肉的痙攣，讓肌肉得到舒緩。

3、塗抹紅花油

患者使用紅花油塗抹是非常簡單有效的，把紅花油倒入疼痛的部位，使用手掌心對局部按摩2~3次，能可達到止血止痛以及消炎消腫的功效，特別適合於跌打損傷、風溼所引起的骨頭疼痛以及瘀腫等。

4、多轉動轉動脖子

落枕後應該嘗試着多轉動脖子，讓脖子做前後左右的運動，剛開始幅度要小一些，能防止頸部肌肉出現粘連，緩解了因爲落枕所引起的局部疼痛和僵硬感，但是一定要注意動作的緩慢，不能用力過猛，以免加重疼痛。

5、對局部熱敷

首先把毛巾放在50℃的熱水裏面，完全浸泡後拿出來擰乾，然後敷在頸部疼痛的部位，幾條毛巾輪換着使用，能改善局部的血液循環，緩解了老人所引起的局部痠痛和僵硬。

溫馨提示

落枕人羣早晨醒來後頸部會出現突然的不適感，疼痛感可能會累積到胸背部和肩膀，嚴重的患者胳膊都不能擡起來，頸部不能自行旋轉。除了以上方法外也可以使用醋對局部進行熱敷，把適量的食醋放在鍋裏面加熱到60℃的時候使用紗布浸溼，然後敷在頸部，每次半個小時，每天敷2~3次。晚上睡覺時要做好頸部的保暖，防止讓寒氣入侵。

落枕脖子疼的解決方法2

睡落枕了脖子疼怎麼辦

按摩：站落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部爲止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。

冰敷。當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。如脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。熱敷。在用冰敷消炎過後，用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷，多敷幾次，一次10分鐘，可以減輕疼痛。也可以用電吹風對着脖子吹，但是要注意避免燙傷。

選用正紅花油、甘村山風溼油等，痛處擦揉每天2～3次。 去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦忌用。

落枕的時候，以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導致的脖子疼痛的。

緩解落枕動作

1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。

3、兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。

4、坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

落枕的疼痛相信大家都是有所體會的，日常生活中如何預防落枕的情況發生呢?

落枕怎麼預防

1、要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。

5、要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

落枕的原因

一、肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二、受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三、勞累導致，臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲，“氣爲血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

落枕的治療其實是非常簡單的，但是若只有自己一個人，周圍沒有人的情況下，如何緩解落枕帶來的疼痛呢?

落枕運動療法

低頭仰頭

端坐在椅子上，挺胸收腹，頭儘量的往下低，以下頜骨挨着胸部時爲止，然後向上仰頭，眼睛儘量的向上看。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部

同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

旋轉頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。