轉呼啦圈的正確姿勢圖
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
轉呼啦圈的正確姿勢圖,呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動,現在市面上呼啦圈有很多種類,而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪,以下分享轉呼啦圈的正確姿勢圖。
1、準備動作
雙腳站立,與肩同寬,雙臂在三、九點處,將呼拉圈放在腹部的部位,緊握呼啦圈,使其離身體保持30公分左右。深呼吸挺胸擡頭,夾緊肩胛骨。
2、轉動過程
轉動環節中,如果轉呼拉圈向下滾動,說明您轉動的力量不夠,要再加點氣力,假如轉呼啦圈正常轉動,您還可以省些勁,前後或上下晃動都可以,起初轉不上兩圈就會掉下來,因爲沒有掌握其運動規律,要堅持不懈反覆練習。
3、注意事項:
轉呼拉圈,我們不能老一個方位轉動,順逆時針都要轉動,這樣我們的腰腹肌鍛鍊就可以比較均衡,假如老一個方向轉動,另一半肌肉就無法鍛鍊。
動作1:前屈身
主攻目標:背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
動作2:直立扭腰
主攻目標:腹部、雙肩及背部。
1、與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。
注意:完成動作1~3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。
動作3:後舵式
主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
動作4:超級呼啦
主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確:擡高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。
錯誤:轉呼啦圈時,眼睛不要盯着呼啦圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動,找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
動作5:索套式
主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手,共堅持10分鐘。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果,也是有技巧的.。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運動至少三十分鐘,每週運動三次
一般來說,有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好?
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因爲空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因爲這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
甩呼啦圈能瘦腰嗎 呼啦圈瘦腰每天轉多久
轉呼啦圈可以瘦腰嗎 轉呼啦圈可以瘦哪裏
呼啦圈減肥法 掌握呼啦圈減肥的四大關鍵點
夏季巧轉呼啦圈 轉走一身多餘贅肉
轉呼啦圈可以減肥嗎
呼啦圈真的可以瘦肚子嗎 呼啦圈會傷腎和子宮嗎
呼啦圈能減肚子嗎?呼啦圈瘦腰的5個要點
呼啦圈瘦腰還是瘦肚子 呼啦圈會傷內臟嗎
正確晃呼啦圈的方法 怎麼正確姿勢轉呼啦圈
轉呼啦圈能練腹肌嗎
產後轉呼啦圈減肥的時間
彈簧式呼啦圈怎麼使用?轉呼啦圈的正確姿勢
轉呼啦圈能減臀部嘛
轉呼啦圈能瘦腰嗎 怎樣用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久見效呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰注意事項
轉呼啦圈轉多久能有減肥效果
轉呼啦圈能瘦腿嗎
產後多久可以轉呼啦圈瘦腰 順產多久可以轉呼啦圈
呼啦圈怎麼轉纔對
謝霆鋒懸空轉呼啦圈
深呼吸的正確姿勢
做俯臥撐正確姿勢和呼吸
轉呼啦圈的注意事項
轉呼啦圈對女性的危害
爲什麼轉呼啦圈腰疼 轉呼啦圈腰疼怎麼辦
轉呼啦圈有什麼技巧
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
轉呼啦圈減肥的注意事項
轉呼啦圈能瘦身嗎
轉呼啦圈有什麼危害
轉呼啦圈最佳時間
跑步的呼吸方法和正確姿勢
轉呼啦圈能瘦腰嗎:轉呼啦圈需要注意哪些事項
轉呼啦圈的技巧