轉呼啦圈真的會瘦嗎

轉呼啦圈真的會瘦嗎，女性都是愛美，這是一種正常的心理，而且很多人都會有腰粗肚腩大的這種煩惱，呼啦圈有很多種類，呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪，以下分享轉呼啦圈真的會瘦嗎？

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轉呼啦圈是有氧運動，可以很好的燃燒脂肪，消耗能量，並且還可以促進腸胃蠕動，所以能起到減肥的作用。它可以瘦腰，瘦腿，瘦手臂等，只要選擇不同的部位轉動，並且堅持就有很好的效果。

爲了擁有苗條的身材，愛美的女性會讓各種減肥方法輪番上陣，比如吃減肥藥，喝減肥茶，節食，運動等，因爲呼啦圈價格低廉，運動方便，所以在普通人羣中比較普及，有越來越多的人想通過轉呼啦圈來減肥，那麼，轉呼啦圈能減肥嗎？

一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦圈是可以減肥的，因爲在轉呼啦圈的過程中，需要腰腹部的力量幫助旋轉，所以在運動的過程中，可以讓脂肪燃燒，能量消耗，只要能堅持下去，就可以起到一定的減肥作用。

二、轉呼啦圈爲何能減肥

1.有氧運動

因爲轉呼啦圈是一種有氧運動，堅持轉呼啦圈可以很好的燃燒脂肪，消耗能量，所以能起到減肥作用。

2.促進腸胃蠕動

在轉呼啦圈的時候，腹部的運動量比較大，所以可以讓腸胃的蠕動加快，能很好的促進排便，所以堅持轉呼啦圈，可以起到減肥的作用。

三、如何轉呼啦圈減肥

1.瘦腰訓練

如果想要瘦腰，就可以把呼啦圈放在腰部，通過扭動腰部讓呼啦圈旋轉起來，每次能堅持30分鐘以上，每週最少堅持5次，就可以大大的減少腰部的脂肪，起到瘦腰的作用。

2.瘦腿訓練

如果自己的腿比較粗，轉呼啦圈也能起到瘦腿的作用，可以把呼啦圈，放在膝蓋的上方動起來，不但可以讓膝關節變得更加靈活，而且還可以鍛鍊腿部，讓腿部的脂肪減少，讓腿型更漂亮。

3.瘦手臂訓練

如果想要瘦手臂，可以把呼啦圈套在手臂上，開始畫圈轉動，堅持鍛鍊也能收緊手臂，讓手臂上的贅肉減少。

四、轉呼啦圈減肥的注意事項

1.選擇重量適宜的呼啦圈

有人認爲呼啦圈越重，減肥效果越好，其實這種觀念是錯誤的，如果選擇太重的呼啦圈，有可能會導致身體肌肉的`損傷，所以一定要注意，選擇適合自己的呼啦圈減肥。

2.飯後不宜馬上轉呼啦圈

飯後不可以馬上轉呼啦圈，因爲這樣容易導致消化不良，引起腸胃不適。

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哪些人羣不適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

轉呼啦圈前需做熱身運動

很多在玩呼啦圈之前都不進行熱身運動，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

轉多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

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呼啦圈能減肚子嗎

1、呼啦圈能不能瘦肚子

能。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位，纔可以讓其旋轉起來，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。

2、呼啦圈爲什麼可以瘦肚子

轉呼啦圈時燃燒的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強於其他部位，其瘦的程度也是最明顯的，而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動，能夠用促進腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出，對於減小肚子是很有幫助的。

3、怎樣轉呼啦圈才能瘦肚子

持續長久的轉呼啦圈是一項有氧運動，它可以消耗腹部脂肪，減小肚腩，但是如果只是短暫的轉一會，只屬於無氧運動，不會消耗多餘熱量，而且還會造成肌肉痠痛，損傷臟腑，想要通過轉呼啦圈減肥就要持之以恆。

4、呼啦圈的最佳運動時間

一般來說，轉呼啦圈至少要堅持30分鐘，不宜超過45分鐘，每轉20分鐘左右休息10多分鐘，進行2-3組即可；每週4-6次，在通過轉呼啦圈減肚子的同時，合理的控制飲食也是很有必要的。空腹飢餓狀態以及飯後較短時間內都不宜轉呼啦圈，易造成低血糖或腸胃不適。

5、小貼士

轉呼啦圈雖有一定的減肥作用，但是不宜人人都轉，有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質疏鬆患者以及老年人都不宜進行此項運動；此外呼啦圈並不是越重越好，較重的呼啦圈對身體的損害也是巨大的，嚴重會傷及臟腑。

如何正確使用呼啦圈？

1、搖呼拉圈可以達到運動的效果，不過運動的時間一定要夠久，因爲搖呼拉圈的運動強度並不很高，唯有延長運動時間且持續運動，使其達到有氧運動的階段，纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、呼拉圈並非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。

3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。

4、需要搖多久才足夠？一般每週運動3次，每次至少30分鐘。由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。

很多人把減肥當做一件比較重要的事情，其實對於我們來說，不要太在意減肥這件事，無論你選擇軟呼啦圈減肥還是其他的方法減肥，都要始終牢記身體健康是第一位，當然有的人爲了減肥去購買一些減肥產品，這樣也是可以的，但是一定要買一些比較有作用的減肥產品，不要購買一些劣質的減肥產品。