呼啦圈有哪些危害

呼啦圈有哪些危害，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹呼啦圈有哪些危害。

呼啦圈有哪些危害1

呼啦圈的危害之一：導致脊椎管內壓力變化

呼啦圈僅僅是利用腰部來達到運轉效果，自然運動量方面就是比較小的，如果你想要全身瘦腰的話，呼啦圈無疑不是一個好的選擇。另外，呼啦圈扭轉和擺動的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，所以，在轉呼啦圈的過程當中如果幅度太大或者腹部的壓力增大，就有可能會導致脊椎管內的壓力出現突然變化，情況嚴重甚至會導致血管破裂出現呢。

呼啦圈的危害之二：不合理使用適得其反

其實在轉呼啦圈的時候我們講究的還是科學性，在運動時間方面不能夠太長，一般正常的成年人在轉呼啦圈的時候，連續鍛鍊十五到二十分鐘即可，選擇的呼啦圈不能夠太重，重量一般在自己的食指和中指能夠承受的負荷程度即可，尺寸也不能夠太大。

呼啦圈的危害之三：不適宜人羣

雖然呼啦圈是老少皆宜的，但是，要是你是患有慢性疾病的中老年人，尤其是有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出以及高血壓心臟病等等病症的中老年人，那麼，一定不要選擇用呼啦圈來達到瘦身效果，因爲轉呼啦圈會讓疾病的程度加重，要是有心血管疾病的話，一旦在轉呼啦圈的過程當中沒有站穩就很危險。

呼啦圈有哪些危害2

轉呼啦圈的好處

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處：

可以用以瘦腰：

也是腿部及手臂健美的好幫手。

擠壓鍼灸效果：

給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

減肥：

彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

治療便祕：

經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

轉呼啦圈的壞處

大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，而轉呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的.人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。

如何避免呼啦圈危害

既然轉呼啦圈有壞處，那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢？

1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

呼啦圈有哪些危害3

一、搖呼啦圈爲什麼能減肥

呼啦圈是一項大衆運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那麼爲什麼轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：

1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質

轉動呼啦圈是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。

2、有按摩效果

轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的排放，從而達到排毒的效果。

3、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的上半身。

4、消耗大量熱量

一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

二、減肥呼啦圈怎麼用

通過呼啦圈減肥是很常見的方法，不過也要注意正確的方法，那麼怎麼用呼啦圈減肥呢？

1、制定計劃

任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃，這樣才能達到想要的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃，一天要鍛鍊多久、堅持鍛鍊多少天等，可以適當設置一些獎懲措施。

2、選擇呼啦圈

並不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因爲呼啦圈過重的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這是一種劇烈的無氧運動，除了讓你感到全身痠痛，幾乎沒有一點減肥效果。

3、控制時間

用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運動的時間以及運動強度，以免損傷身體；應該循序漸進，慢慢往上增加時間和強度，讓身體有一個適應期。

4、持之以恆

任何的減肥都需要持之以恆，要堅持鍛鍊才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。