呼啦圈是什麼
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呼啦圈是什麼,呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目,男女老少都適合, 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉,效果很明顯,但是很多人並不會轉呼啦圈,以下分享呼啦圈是什麼呢?
呼啦圈,又稱健身圈,20世紀50年代流行於歐美、澳日等國,能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。除了可當成一般玩具之外,也常用於比賽、雜技表演,或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替,對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動,使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長,或一人同時旋轉的圈的數量越多,則表明其水平越高。
這項運動對素質要求不高,練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍,屬自然性動作,適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強,形式生動活潑,既能培養練習者靈敏。
協調等身體素質,又能陶冶情操、磨練意志,在美國中小學課外活動開展得較爲廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後,就被大衆所喜愛,呼啦圈在全國各地都相當普及。
呼啦圈作用
呼啦圈又稱健身圈,熟練轉動呼啦圈的人能夠獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
如果想利用呼啦圈實現減脂塑身的效果,要保持一定的運動頻率纔可以。即每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。另外需要注意的是,飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍等。
新手剛開始接觸呼啦圈時,不要使用過重的呼啦圈,因爲較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
正確的轉呼啦圈方法
方法一:每個星期運動三次,每次運動時間在30分鐘以上
轉呼啦圈從運動量上來看並不大,因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間,一般看來,至少要達到半個小時,十分鐘以內只能算是熱身狀態,只有每次轉動30分鐘以上,每週堅持三次,才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。
方法二:選擇重量適中的呼啦圈
前面已經有提到過,呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的,如果是體質比較弱,身材嬌小的女生,在使用比較重的呼啦圈的時候,剛開始轉就需要花費很大的力氣,就變成了一種劇烈運動。
如果運動的時間不長,這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動,除了讓你感覺到全身痠痛,幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因爲呼啦圈的撞擊,造成內臟的受傷,因此,要選擇重量合適的呼啦圈。
方法三:根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法
雖然呼啦圈有助於減肥,但也不是所有人羣都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力,而且時間比較長,如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人羣,又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動,以免造成不必要的損傷。
同時,雖然轉呼啦圈的運動強度不大,但是在轉之前還是儘可能做一些準備運動,活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉,避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。
呼啦圈減肥的作用
1、有效鍛鍊深層肌肉,容易培養易瘦體質
身體在轉動呼啦圈的時候,都是以大腰肌作爲發力點,帶動背肌和腹肌共同發力,充分調動了周圍的深層肌肉,如果是專用來減肥的呼啦圈,重量上也會有所不同,在高速轉動的同時,給身體帶來的負荷也更輕,提高身體的.新陳代謝,讓體質逐漸變爲易瘦體質。
2、按摩功效顯着
呼啦圈圍繞着腰腹轉動,對腰腹起到了按摩的作用,能夠刺激腸道的蠕動,從而解決便祕的問題。
3、調整骨盆的結構
有的女性經歷完生產之後,形體狀態改變了,尤其是骨盆鬆弛,腹部脂肪堆積,看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥,前後晃動腰部的動作,能夠鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉,逐步調整變形的骨盆,堅持練習一段時間,骨盆、背部都會變得緊實。
4、迅速燃燒脂肪
在轉動呼啦圈的時候,配合着有節奏的呼吸,大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,燃燒脂肪的效果更佳明顯。
用呼啦圈鍛鍊還是需要一定的技巧,有的女生認爲呼啦圈重量越大,減肥效果越好,其實是不正確的,呼啦圈的重量過大,在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來,在長時間的運動下,大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊,可能損傷身體。
呼啦圈哪種好
第一種是古典式。就是我們小時候轉的呼啦圈,只不過裏面加了沙,加粗了而已,很大很笨重,我以前買過,放在家裏就變形了,裏面的沙也撒了很多。
這一種的話不是每個人都可以轉的好,有些不會轉的也轉不起來,畢竟太重了,我當時剛練的時候腰都疼。而且轉的時候需要很大場地,否則會碰到。
第二種是軟呼啦圈。小巧不佔地方,可以隨身攜帶,轉起來的時候就會很大。
但是這款呼啦圈在外形上比普通款好太多了,缺點就是不宜旋轉,有些不會轉呼啦圈的用這款就有點困難了,而且重量未知,對每個人的腰部承受能力是不一樣的,所以這款呼啦圈挑人用。
不過這種軟呼啦圈有一個好處,那就是買一個相當於好幾個運動器材,因爲它的用處不僅僅是瘦腰部,也可以瘦手臂,瘦腿部,拉胳膊等等。
第三款是智能呼啦圈。我前幾天入手了這一款,當時安裝的時候不太看好,就這樣簡單小巧的東西也能叫呼啦圈,但是用它鍛鍊了幾天以後我深深的喜歡上這款呼啦圈。
大小可以隨自己調,重量也可以隨自己調,關鍵是還有智能計數器,每次都想超越,越練越有勁。轉了多少圈一目瞭然,大人小孩都可以轉,即使從來不會轉呼啦圈的人用上以後也能夠輕輕鬆鬆轉起來,不挑人,有動力。
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