冬季健身要有計劃健身
本文已影響3.01W人
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冬季健身要有計劃健身,很多男性想擁有完美身材,健身是很好的選擇,健身讓人更加自信,散發魅力,以下爲你分享冬季健身要有計劃健身,下面一起來詳細瞭解一下吧!
冬季因爲氣候寒冷,持續的冷空氣進入人體,刺激咽喉,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、發高燒,如果此時進行一些有氧健身運動,就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多症狀,還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材。不過,冬季健身也不能一蹴而就,要根據每個人的身體狀況進行適量運動,才能達到強身健體的目的。
專家說法
冬季健身運動室內比室外好
據介紹,人的最佳健身時間應該是在下午,而冬季健身最好能在室內進行。因爲下午時分,人體各方面的機能均處於較高水平,比較適合做運動量稍大一點的運動,而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸,健身後的效果將更好一些。
冬季可以增強人體的新陳代謝,能提高人體的免疫力,還能預防感冒的發生。不過,在選擇所要進行的運動項目時,要針對自己個體的身體素質而定,比如時間的控制上,運動量的大小上,並不是所有的運動都要以打球或是跑步爲主,如果平時太忙的人,選擇在週末去登山或休閒散步,也同樣可以達到鍛鍊的目的,只要能進行有氧運動就行了。運動後,也不一定要測量心律達到了好多標準,只要能感到運動後的身體出汗,全身的毛孔疏展就行了。
當然,冬季運動後,也要注意預防感冒,千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服,這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後,全身是汗,最好能衝個熱水澡,換一套乾淨的衣服,並注意保暖,沒有洗澡條件時,用乾毛巾隔一下汗也可以。
A計劃
上樓都要氣喘(身體素質差的人)
這裏講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時,血壓與心律比普通人的偏高,體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表現爲上樓或小跑時,都會出現臉紅心跳的樣子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情極度煩燥或抑鬱。
教練支招:到健身中心後,先安排有氧運動,以降低心律及血脂,提高血管功能,增強免疫力和疾病的抵抗力。一週建議健身三次,每次1個小時左右的運動就可以了,如果是第一次進行健身的人,做半個小時也行,當健身進行到2個月後,可將時間延長至60-90分鐘。
項目推薦1:固定自行車
推薦理由:這種由電腦程度控制的固定自行車,可就身體的各個部位進行鍼對性的運動,在運動中,可任意調節自行車的坡度,不會對關節造成衝擊,對心律及消耗的熱量有全程監控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。
項目推薦2:瑜珈初級
推薦理由:這項運動比較適合體質較弱的女性健身者,由於瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,並促進血液循環。
項目推薦3:運轉機
推薦理由:相對而言,運轉機比固定自行車的強度要大一些,但對細節部位的'運動效果更好,身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。
男性健身鍛鍊的幾個部位
1、以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男性健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
2、恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。
別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
4、注重頻率
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們,可以再多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
最後是小編對健身的一些建議,將健身當成休閒娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。煅煉肌肉,一定要動作緩慢,儘量使用肌肉發力,而不是關節。健身後第一時間進食,利於營養吸收,以清淡爲主,多吃蛋白質類食物。
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