兒童減肥什麼方法比較好
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兒童減肥什麼方法比較好,隨着生活條件的不斷提高,越來越多兒童出現肥胖的問題,兒童肥胖容易帶來健康隱患,甚至是影響到兒童的健康成長,那麼兒童減肥什麼方法比較好
兒童減肥方法有哪些呢?
運動療法必須與飲食療法相配合,因爲運動後孩子的食慾會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結合起來,才能顯現其運動減肥的功效。
運動減肥
1、爬樓梯
爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,擡腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。
2、游泳
要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
3、騎自行車
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
飲食減肥
讓孩子吃一些健康的零食
給孩子吃一些低熱量、高營養的零食,而不是薯片、餅乾和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
讓孩子學做菜
在家幫廚能讓孩子學到許多關於營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。
多吃新鮮蔬菜和水果
應該鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分並不完全相同,不能相互替代。在製備兒童膳食時,應注意將蔬菜切小切細,以利於兒童咀嚼和吞嚥,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。
經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利於補充植物蛋白質賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
1、兒童減肥要注意抓緊並趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進
調控飲食改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營養
兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。
4、兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、兒童減肥要注意父母以身作則
父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作爲父母,不能自己隨意吃東西,也不願意鍛鍊身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。
6、兒童減肥要注意做好隔代人思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行爲,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執行力大打折扣。所以,家長們要先做通老人們的思想工作,全家達成統一戰線纔可以。
7、兒童減肥要注意不要用極端方式
減肥是一件循序漸進的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因爲減肥而急功近利。減肥藥、鍼灸、埋線、酵素、手術等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷着孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。
8、兒童減肥要注意獲得老師同學的支持
獲得老師、同學的支持與監督很重要,對於已經上學的孩子,父母不可能時時進行監督的,學校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的'飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小夥伴們,爭取得到他們的支持與監督。
9、兒童減肥要注意加強運動鍛鍊控制飲食
畢竟只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,關鍵得依靠鍛鍊來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小夥伴去打球踢球,參加各種社會活動。
兒童減肥中心在哪裏
很多人在對於幫孩子減肥方面可以說是束手無策,於是就尋求可以幫助兒童減肥的地方,那麼哪裏有兒童減肥的地方呢。其實在醫院的兒科會有治療兒童肥胖的方法,家長們可以去諮詢一下。另外有些減肥中心有爲兒童準備的減肥方案,大家也可以試一下。其次還可以到一些母嬰店裏詢問是否有兒童減肥的項目。
兒童肥胖怎麼辦
1、合理安排小孩子的飲食習慣。在小孩子的成長過程中,小孩子需要各種各樣的營養。我們需要根據小孩子生長髮育的需求,提供充足的營養物質,但是不可以過量,攝入過量的營養物質,只會造成營養過多,不好消化。
2、防止孩子攝入過多的甜食。甜食向來深受小孩子的喜愛,但是,甜食裏,像糕點和冷飲裏都含有大量的糖類。對於小孩子,我們要避免小孩子攝入過多的甜食,來防止多餘的糖類轉化爲脂肪。防止肥胖症的發生。
3、小孩子的肥胖,對小孩子來說不利於健康,家長也是煩惱的。有效的預防小孩子的肥胖,合理的飲食,良好的生活習慣對於小孩子的成長是很重要的。
兒童減肥刻不容緩,小孩子的身體如果出現肥胖的情況的話,稚嫩的器官是負擔不起這麼多脂肪的,因此兒童肥胖非常值得大家注意。我們上面也給大家介紹了幾種預防兒童肥胖的方法,不過這還不夠,最重要的是讓孩子養成健康飲食的習慣加上運動。
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