比較靠譜的減肥方法
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比較靠譜的減肥方法。隨着現代水平的發展,人們的飲食方面也大大的提高了。很多人喜歡攝入過多高熱量的食物,例如油炸、爆炒類,就非常容易導致體重發胖。那麼接下來小編推薦比較靠譜的減肥方法,一起看看吧!
比較靠譜的減肥方法1
怎麼減肥效果好?
早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候,通過伸直提籃子的`手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在牀上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
比較靠譜的減肥方法2
減肥方法
油膩喝陳皮茶
原料:陳皮4克。
做法:沸水沖泡。
功效:理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
消脂喝檸檬茶
既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。
原料:檸檬切片。
做法:把檸檬切成塊,用榨汁機榨出檸檬的汁,然後再用溫的開水衝調後,在放入適量的蜂蜜,可依據個人胃口調放。
功效:消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
壓力造成便祕要喝荷葉茶
生活壓力形形色色,或多或少都會有煩惱,而引起情緒不高漲、精神有壓力,會引起腸道上的敏感,因此會被腸道引起的便祕給困擾,此刻推薦你可以嘗試喝一下荷葉茶。
原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用開水沖泡。
功效:清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。
節食者推薦喝烏龍茶
因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料:烏龍茶
做法:簡單地用開水衝。
功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
護胃喝玫瑰花茶
多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。
原料:玫瑰花5克。
做法:溫開水沖泡。
功效:活血散淤、治肝胃氣痛。
浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法:熱水煮開,就可以飲用了。
功效:清熱、利溼、治療水腫。
利尿降脂酸溜根茶
絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
做法:以上各味碾成粗末,煎湯取汁。
功效:利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。
食肉者喝山楂茶
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。
節食便祕喝決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人,(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內,造成便祕。推薦飲用決明子茶。
原料:決明子茶
做法:熱水沖泡。
功效:清肝明目、利水通便。
漲氣者喝大麥芽茶
體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,推薦飲用大麥芽茶。
原料:炒麥芽5錢、山楂5分。
做法:加冰糖水衝飲。
功效:開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
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