四大局部瘦身祕籍

四大局部瘦身祕籍，不少女性並不是全身胖，而只是局部肥胖。生活中有很多減肥方法都是全身瘦的，下面我們來聊聊，四大局部瘦身祕籍，我只分享給你哦！一起來看看吧！

四大局部瘦身祕籍1

瘦身祕籍第一招

運動時間1小時到2小時之間。

1、單腳站立，另一條腿膝蓋彎曲向前，與小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2、換另一隻腿。兩腿以此方式交替，每天約五個回合。

3、指壓法，用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招、排氣，促進腸胃蠕動，幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。

瘦身祕籍第二招

運動時間2小時以後。

指壓法，四指朝前，拇指放在後腰部脊椎骨兩側進行按摩，不但可以促進局部循環，幫助排水，還可防止腰痠背痛。

瘦身祕籍第三招

運動時間

1、平躺在牀上，膝蓋彎曲，兩腿打開與肩同寬，腳掌緊緊踩在牀上。將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空，停留5-10秒，然後慢慢地放下，一天五次即可。

2、站立，雙腿打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，同時踮腳尖一次3-5秒，連續進行10次。

瘦身祕籍第四招

運動時間1小時內。

1、上半身直立下半身半蹲，抖動大腿。

2、雙手四指微微張開,在大拇指張開的虎口處按摩。

3、在大腿正後方，距離臀部與膝蓋的中間位置“殷門穴”以及膝蓋的正後方“委中穴”進行指壓，每次3-5秒。

四大局部瘦身祕籍2

如果你有雙下巴的問題，最好的減肥動作就是擡頭，使勁擡你的頭，讓你的頭部儘量往天花板上仰，感覺到下巴和脖子在被拉扯，有收緊的感覺，然後停頓這個動作5秒，如此重複40下，一個禮拜後你就會看到效果了。

四款局部減肥瘦身方法之手臂

手臂上有拜拜肉，就是舉啞鈴了，家裏沒啞鈴就on個礦泉水瓶代替，一手一個，然後擡起你的胳膊，讓你的手臂緊貼於耳朵，越貼效果越贊，然後慢慢曲肘，再伸直胳膊，這樣爲一個動作，堅持做15個，一天坐三組。

四款局部減肥瘦身方法之上腹部

瘦上腹部最好的放大就是仰臥起了，注意不是仰臥起坐，坐起來反而對你的脊椎不好，而且做的時候不要把手放到你的腦後，用你的雙手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎會受到傷害。每天做60個，分三組做。

四款局部減肥瘦身方法之下腹部

下腹部就是我們所說的小肚腩的地方，有個動作很簡單而且超有效，伸直雙腿並且併攏的的仰躺在牀上，把你的雙腿慢慢擡起來，並且與身體呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰觸到地面，不要小看這個動作，做起來超累的，不僅可以瘦下腹部，而且還可以減去大腿前側的肉肉，每天做30個，分2組做。

以上的四款局部減肥瘦身方法是不是很簡單呢，你是不是還在爲你局部肥胖而傷心呢，現在小編介紹的方法就是一個不錯的選擇哦，你可以試一試，也許你就是下一個奇蹟。

四大局部瘦身祕籍3

一、快速瘦成筷子腿的方法

走路能減小腿嗎

能！

一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。

走路是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

而且對於減小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的，不過，慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗爲標準，之後可以做一些輔助運動，如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前，如長期堅持，效果顯著。

走路會使小腿變粗嗎

不會！

事實上，女生即使是大量的運動也不易形成肌肉，不過每個人的遺傳情況不一樣，有的人天生腿就細，做再多運動也不會變粗，有的人稍稍運動就容易變粗，所以遺傳因素很大部分的決定了你的'腿會不會變粗。

特別要注意的是，有很多MM以爲自己是肌肉型的腿，其實大部分都不是的，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，要記住“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”

走路瘦腿的方法

總的來說，正確的走路方法是可以瘦小腿的，而不正確的運動方式纔會使小腿變粗哦！

以下介紹兩種簡單的瘦小腿走路方法：

①夾臀、收腹、挺胸

這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意爲之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

②膝蓋伸直（大步走路）

邁步時，儘量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。

二、冬季瘦腰全攻略

1、轉呼啦圈

想要瘦出纖纖細腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續不停的轉100個呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然範圍不大，但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

2、做家務收腹

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、原地彈跳

原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理，讓身體的脂肪進行燃燒起來，當然不僅僅是彈跳而已，同時可以將雙腿做擡腿向上的運動，這樣在

瘦腿的同時，瘦腰和瘦肚子也在同時進行，還能保持身體的靈活性。

4、練習瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

5、隨時隨地擡頭挺胸

擡頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持擡頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。

6、左右來回扭腰

首先，站立在地上，然後將雙腿打開與肩同寬，然後繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直並且往上伸直，雙手叉腰，然後腰部一次由做向右進行扭動，大約重複30次左右。

7、坐着轉腰

坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單，兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。

8、伸伸懶腰

早上醒來的那一刻，不要急着就做起來，可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在牀上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

三、腹部減肥吃什麼

豆腐牛奶腹部減肥餐--豆腐牛奶湯。

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽爲止。

小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。

減肥原理：豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裏易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的。

牛奶篇--要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。

四、如何幫你快速變V型臉

一、化妝瘦臉法：

瘦臉最快的方法，也是大多數人都會選擇的方法，除了比較麻煩外，效果也是不錯的。眉形修成弓形，細而高挑，再用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果，鼻根勾出直挺的立體陰影，脣形擴大，脣峯明朗，下脣厚而略方，兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來，一張瘦就勾畫出來了。

二、運動法：

運動法是減肥的通法，不僅能提高人體的新陳代謝，增強免疫力，而且有利於臉部的血液循環和淋巴循環，能有效燃燒臉部脂肪，去除臉部的多餘肥肉，但運動法需要長期堅持纔會看到療效。

三、其他方法：

使用瘦臉工具，長期堅持的話會對臉型的矯正有一定的幫助；喝茶，烏龍茶對減肥刮油有奇效；吃瘦臉的食品，如紅豆薏米粥：具有很好的消腫祛溼功能堅持一到兩個月，一定會看到效果；冷敷，用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫等都是迅速瘦臉的好方法。