袁姍姍減肥食譜靠不靠譜

袁姍姍減肥食譜靠不靠譜，現在很多明星爲了完美的身材制定了減肥食譜，而袁姍姍的馬甲線火出了圈，很多人都學着袁姍姍減肥食譜來減肥瘦身，以下分享袁姍姍減肥食譜靠不靠譜。

袁姍姍減肥食譜靠不靠譜1

一、袁姍姍減肥食譜

1、2月25日的一日三餐減肥食譜

早餐：早餐不要吃太飽，起牀後喝了一杯蜂蜜水排毒清理腸道，接着吃一點堅果，再泡了一包糙米糊，這樣做雖然早餐感覺沒吃飽，但是也不會太餓。

中餐：中餐吃的是半個紅薯+水煮青菜

晚餐：晚餐直接一杯酸奶解決

運動：一個小時（60分鐘)快走，20分鐘拉伸

2、2月26日的一日三餐減肥食譜

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗雞蛋羹

午餐：三明治（全麥麪包、雞蛋、蔬菜)

晚餐：一個橘子

運動：一個小時（60分鐘)快走，20分鐘拉伸

3、2月27日的一日三餐減肥食譜

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一個蘋果

午餐：一根玉米+水煮生菜

晚餐：一杯酸奶

運動：一個小時（60分鐘)快走，20分鐘拉伸

袁姍姍減肥食譜

二、袁姍姍減肥食譜科學嗎

1、缺少蛋白質和脂肪

蛋白質以及脂肪都是身體正常運轉所需要的，所以在每日攝入的總熱量中應該含有蛋白質、碳水化合物以及脂肪，比例差不多是1：2：1。

2、一天攝入的總量低於基礎代謝

從上面這一天的食譜看下來，熱量大約是在400大卡左右，而一個成年女性每天的基礎代謝率至少是在1300大卡，所以，如果每天都按照這份食譜吃的話，很有可能會導致基礎代謝率下降。這樣不僅不利於減肥，對於身體各個器官的'傷害也都很大，不僅如此，你的姨媽也有可能就此跟你說拜拜。

看了上面袁姍姍減肥食譜，相信很多人都會有所行動吧！但是在這裏要提醒大家一下，減肥是有風險的，在減肥的過程中一定要注意個人體質，不能太過於心急。

袁姍姍減肥食譜靠不靠譜2

袁姍姍又放一大狠招A4小蠻腰

收腹普拉提一：身體仰臥於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕着雙手。雙腿屈膝併攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。頭部向前擡起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重複動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

收腹普拉提二：身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿併攏，然後向上擡起，並使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

收腹普拉提三：身體平躺在地面上，雙腿併攏，然後向上擡起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。腿部由彎曲狀態轉爲伸直，與地面成45度角。同時，頭部擡起，兩手向下方劃下，停在腰側。

收腹普拉提四：身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿併攏，然後向上擡起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變爲右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。

看到上面介紹的四種減肚子運動，您還在等待什麼，抓緊制定一個鍛鍊計劃，每天開始堅持練習吧。肚子減肥最有效方法簡單的來說就是少吃多練，運動方法已經分享給給位MM了，如果配合一些減肥產品一起使用的話，效果是會翻倍的哦。

只要你有堅韌意志，並能持續練習練習，不管是馬甲線還是A4小蠻腰你通通值得擁有！