老中醫的健身妙招運動就是擦車遛狗

老中醫的健身妙招運動就是擦車遛狗，俗話說，生命在於運動。運動可以使百病除行，補益延年益壽，眼光輕盈，不再疲勞。那麼今天給大家介紹一下老中醫的健身妙招運動就是擦車遛狗，一起來看看吧。

老中醫的健身妙招運動就是擦車遛狗1

自創民族頸椎操

68歲的吳大真是中醫內科專家、中國保健協會副理事長。她的鍛鍊方法很特別，是做民族舞蹈動作。比如蒙古舞的抖肩膀動作，有節奏地前後抖動肩膀，對頸椎很有好處。還有朝鮮舞的經典甩臂動作，

甩開手臂的同時有節奏地轉動手腕兒、脖子，彎曲膝蓋，一個動作下來，活動了身體的四個部位。吳大真把這套動作稱爲“民族頸椎操”。

手把核桃也健身

吳大真的老伴王鳳岐也是名老中醫。他的健康祕訣是玩核桃，手握核桃，沒事在手裏轉轉，可以很好地按摩手掌心的勞宮穴，勞宮穴有助開竅醒神。以前，王鳳岐愛玩蛐蛐兒，但總低頭，頸椎不舒服。後來，他就改抖空竹了，這樣全身都活動了。

王鳳岐和吳大真的觀點一致，他們都認爲，運動要與愛好相結合，要隨年齡而變。

運動就是遛狗擦車

著名中醫皮膚科專家哈剛的興趣，同行們說起來都會笑，但他自己很推崇。

哈剛第一喜歡養狗，他說，養狗一方面是培養愛心，另一方面，可以跟着它運動。“比如現在大冷的天，如果不是爲了遛狗，我絕對不願意出門。”

哈剛第二喜歡車。但他對車的喜好不是愛好車或愛飆車，而是喜歡擦車，喜歡車子一塵不染。所以他天天擦車，擦完就是一身汗。

散步要甩開膀子

哈剛的母親陳彤雲是90歲的老中醫了，出現在電視節目中時，年輕女主持人說：皮膚比我還好。

陳老平時的鍛鍊方法就是散步。每晚新聞聯播開始，她就開始在家裏走，走到焦點訪談結束。50分鐘，大概能走5000步。陳老說，散步很簡單又很不簡單，簡單是說你在哪兒都能走，比如在家就能甩開肩膀大步走。不簡單是說，你要做到持之以恆很不簡單，但陳老說：“堅持了纔有效果”。

老中醫的健身妙招運動就是擦車遛狗2

中醫認爲運動主要能昇陽氣，通氣血，益五臟。然而過度的運動不但不能促進身體健康，還可能帶來嚴重的後果，像一些運動員經常進行強度過大的運動，造成機體損傷，就算是比較緩和的瑜伽，練習過度也會造成關節、韌帶的損傷。中醫認爲過度運動會耗傷人體的陽氣，甚至是損耗生命。

怎樣運動纔算合理？從中醫角度該怎樣運動？

中醫主張運動要適度，這樣既能升發陽氣又不會造成損耗，在加快氣血運行的同時使臟腑機能達到平衡的狀態。也就是說，運動以微微出汗爲宜，如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難、大汗淋漓，運動後極度疲勞，甚至厭惡運動，則說明運動量過大。那麼，具體要怎樣運動呢？

首先要根據自身情況，做適合自己的運動，如氣血不足的人適合做疏通氣血的輕緩運動，像是太極、瑜伽、慢走等；氣血旺盛的人則可以嘗試一些力量型運動，比如打球、跑步等。

其次就是要因時而動，就是說大自然的氣候是有變化的，中醫認爲人與自然相呼應，那麼人體也應當根據氣候的轉變來調整運動。比如春天是陽氣生髮、萬物復甦的時候，這時人體應當增加活動，多做些室外舒緩運動，讓我們的身心更加貼近自然，可以使我們身體的陽氣得到正常的生髮。

夏季則是陽氣旺盛、萬物欣欣向榮，此時可以適當增加運動量。而到了秋季陽氣收斂，陰氣開始增加，這時應該適當減少運動，倘若運動太過，不利於陽氣的收斂。冬天則是陽氣收藏，陰氣旺盛，要儘量選擇在太陽溫度升高的時候進行運動，且運動量要少，否則陽氣收藏不夠容易患病。

30秒推腹，升清降濁

很多人年紀大了之後有便祕、睡不安穩的情況出現，其實這都是因爲濁氣不降、清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便祕，對老年人尤其重要。

揉腹有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助改善作用。

推腹方法：

推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。

每天早上起牀時推一次，晚上臨睡前推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。

人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。

30秒跪膝，健腿護膝

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的.身體和腰部有很多好處。

跪坐非常養腰，可以有效地防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十分鐘，就可以有效改善。

跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始循環，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。

膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。

因爲，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪着時，膝蓋負重是站着時的8倍左右。

因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。

跪坐的方法：

首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的後腳跟頂住臀部，保持上半身直立，並略往後仰。

其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。

最後，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。

30秒金雞獨立，調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。

中醫認爲，疾病的發生是因爲身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解爲五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。

金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。

金雞獨立的方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。

閉眼時，身體的平衡並非是通過眼睛來調節的，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

30秒下蹲，強健骨骼

下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。

經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。

此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。

下蹲還可以改善血管功能、預防心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。

對於年紀較大的人羣，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。

下蹲的方法：

兩腳分開與肩同寬，身體自然放鬆。

腳尖朝前，朝於正前方，不能呈內八字或外八字，膝關節的前側不能超過腳尖。

背部平直後靠牆面，臀部向後下蹲，保持頭部、腰部和背部直立放鬆。

初始階段，下蹲的角度在30度到45度之間即可，不能超過90度。

在靜蹲的過程中，一般每次蹲到無法堅持爲一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。

可以分早中晚各一組，每組3次。