最適合冬季的排毒體式
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最適合冬季的排毒體式?生活中有很多人都喜歡做瑜伽,其中正確的瑜伽體式是可以運動到體內深層部位,幫助血液順暢循環,促進體內排毒,下面分享最適合冬季的排毒體式。
動作一
四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手在雙肩的正下方,雙膝在髖部的正下方;呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型;雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線,手臂由腋窩處向外轉動,放鬆雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
動作二
坐於墊面,屈右膝向後收,腳後跟靠近腹股溝;左腿向後,大腿前側、膝蓋、腳背貼地,髖部保持中正;胸腔上提,鎖骨展開,雙臂向上伸展,保持5-8個呼吸,交換雙腿練習。
動作三
接上一體式,身體向左扭轉,左小腿向上,使左腳靠近臀部;右手握住左腳腳背,左手從背後繞過,放在右大腿上,保持5-8個呼吸,交換雙腿練習。
動作四
坐立在墊面上,屈右膝,小腿與髖部平行,同樣屈左膝,並放在右腿上;吸氣向上立直脊柱,呼氣軀幹向前向下,保持5-8個呼吸,交換雙腿練習。
動作五
仰臥,屈左膝,大腿找向腹部,雙手抓左腳掌;呼氣大腿拉向地面,左小腿垂直地面,右腿向前伸直;雙肩放鬆,保持5-8個呼吸,換反側。
動作六
坐立,雙腿併攏屈膝,靠近臀部,身體微微向後傾斜;呼氣擡雙腿向上,雙手向前平舉,慢慢伸直雙腿,保持5-8個呼吸。
動作七
坐立在墊面上,向內屈雙膝,雙腳腳掌相對,靠近會陰處;吸氣向上立直脊柱,雙手握住前腳掌;呼氣身體向前向下,手肘抵住大腿內側,保持5-8個呼吸。
一個正確的體式,不是說做到多麼標準,或者說姿勢有多麼漂亮,而是你是否能正確地用上那個力。在練習瑜伽的過程中,一定要多關注和聆聽自己的身體。始終記住,少就是多。
練瑜伽能排毒嗎
練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統的運動,可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上,調節肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位,幫助血液順暢循環,並且滋養每個器官,讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽排毒的好處
練瑜伽可以增強血液的氧合作用,改善全身的循環,增加毒素排出的效能,而且練瑜伽不必像有氧運動一樣,必須一致維持高心跳率,不但可以幫助身體排毒,還能在面臨外來刺激時,誘發出放鬆反應,使身體鎮定平靜。
練瑜伽排毒的方法
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等,導致大量的毒素損害呼吸系統,通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝,加速排毒。
橋式
動作:
1、仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側,緊貼地面,將腳跟儘量靠近臀部;
2、吸氣時,臀部和胸部儘量向上推,腰臀部挺得越高越好;
3、保持30秒鐘後放鬆身體,還原動作。
功效:能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍佈人的全身,通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動作:
1、坐姿,脊柱自然伸展,兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;
2、吸氣,雙手相扣翻轉掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼着雙耳感覺脊柱向上延展;
3、呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;
4、吸氣,由後背開始帶起整個上身,呼氣回到起始坐姿。
功效:能夠對淋巴系統進行刺激,加快淋巴的循環與排泄,恢復體內液體的正常循環,促進排毒。
消化系統排毒瑜伽
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的'瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動,排毒養顏讓消化系統更加健康。
仰臥抱腿
動作:
1、仰臥吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住,然後再將腿慢慢拉攏到胸前,上身擡起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;
2、保持10秒鐘後,將上身慢慢放下,然後再放下右腿;
3、換一條腿重複動作練習。交替做10次。
功效:能夠幫助增強腸道技能,促進體內循環暢通,美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒,仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能,能夠幫助促進排毒,減少毒素堆積。
跪立側彎
動作:
1、兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側面;
2、吸氣,兩手側平舉,與肩膀同寬,手心向下;
3、呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;
4、吸氣還原跪姿,重複進行另一側動作。
功效:能夠幫助促進血液循環,減輕肝臟系統的壓力,改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態,促進排毒。
瑜伽怎麼排毒
鶴禪式練習
練習這個姿勢有助於心肺排毒,舒緩緊張不安的情緒,使身心得到極大放鬆,精力充沛的同時嘉慶人體平均與協調能力。
練習方法:練習者呈站立姿勢,雙腿伸直併攏,挺直腰背,雙手在胸前合十,眼睛平視前方,雙腿稍微分開,身體慢慢下蹲,雙肘張開,雙臂放於膝蓋內側,此動作重複3次。
吸氣,手臂下垂,手掌貼地,用力撐開雙膝,踮起腳尖,眼睛平視前方,呼氣,身體前傾,雙肘貼合雙膝,膝蓋抵住兩側腋窩,臀部翹起,將身體重量落在手掌和腳尖,吸氣,伸展背部和臀部,順勢擡起雙腳離開地面,以手臂力量支撐身體,呼氣,保持姿勢10秒,慢慢放下雙腳,放鬆全身。
炮彈式練習
練習這個姿勢能有效清除體內的廢氣,淨化周身的血液,起到排毒養顏,緩解便祕的作用,按摩腹部內部器官,加強腹部肌肉鍛鍊,促進腸道毒素的排出。
練習方法:仰臥於瑜伽墊上,兩腿伸直併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下,均勻呼吸,吸氣,彎曲大腿,大腿儘量靠近腹部,小腿繃直,雙手環抱膝蓋,呼氣,儘量將雙腿拉向身體,向上擡頭,使頭部和肩部離地,下巴觸碰到膝蓋,保持姿勢20秒,慢慢將頭部放回地面,放鬆全身。
風車式練習
練習這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動,促進消化,減少腸道內毒素堆積,有效防治便祕。
練習方法:練習者站立在瑜伽墊上,雙腿分開至兩肩寬,雙臂自然放在身體兩側,眼睛平視前方,吸氣,雙臂向上伸展至頭頂,手臂伸直,掌心相對,使脊柱儘量向上伸展,呼氣,向前屈身,
直到上半身與地面平行,雙臂向兩側打開側平舉,右手落兩腳間的地面上,手掌撐地,左臂向上伸展,手指指向上方,頭部向後上方轉動,眼睛望向左手指尖的方向,保持姿勢30秒,慢慢回到初始狀態,按摩雙腿,換另一側重複動作。
美人魚式練習
練習這個姿勢能有效滋養腹部器官,強力排除腹部內毒素,同時可以治療腰痛,背痛,肩痛,有利於腦垂體和脊神經。
練習方法:挺胸收腹坐於地上,兩腿伸直,雙腳併攏,雙手自然置於大腿上,目視前方,自然呼吸,身體向後傾,彎曲雙肘,用肘部撐在地板上,使上臂儘量垂直於地板,下臂貼於地板上,雙手於身體兩側輕按臀部,此時脖頸用力,保持頭部,頸部,肘部處於同一直線,然後繼續後仰,以頭頂住地面,儘量伸展頸部,使下巴指向天空,然後用力反弓起腰背,保持此姿勢,呼吸3到6次。
臥十字式練習
練習這個姿勢能有效按摩擠壓腹部內器官,有助於加強消化系統和排泄系統功能,清潔腸道毒素,消除便祕,提高抵抗力。
練習方法:仰臥於瑜伽墊上,兩腿伸直併攏,雙臂朝身體兩側伸直,掌心朝下,五指分開,均勻呼吸,吸氣,將雙腿緩緩擡高與地面呈90度,眼睛望向腳尖的方向,呼氣,慢慢將雙腿向身體右側落下,上半身始終不動,同時將臉轉下左側,手臂和肩膀不離開地面,吸氣,雙腿回到正中位置,呼氣,再慢慢向身體左側落下,並將臉部轉向右側,保持動作10秒,回到初始姿態,放鬆全身肌肉。
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