冬季最經典的四個運動 排毒甩肉
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【導讀】:冬季是個特別容易發胖的季節,所以女人們在冬季一定要hold住,小編特意爲你們介紹幾個冬季最經典的減肥運動,既能甩肉也能排毒。
排毒運動一
1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離爲肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2.然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
排毒運動二
1、首先平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀,
2、雙腿保持着伸直,慢慢向上擡起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因爲主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果纔會更好。
排毒運動三
1.坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。
2.擡起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
3.接着保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4.身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
排毒運動四
1、仰臥在牀上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿,擡至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開牀面。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次擡起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛鍊到整個腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經常練習有利於消除贅肉,還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦,吸氣的時候同時收腹,利用呼吸來促進瘦腹效果。
減肥溫馨提示:
在做上面的排毒減肚子運動中,都要注意調整自己的呼吸,在這裏,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在運動中練習呼吸能夠增加肺活量,爲身體補充足夠的氧氣,促進血液循環,並且能吸收負氧離子,幫助清洗腸道,促進毒素的排出,使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作,早上起來後如果時間不夠,可以做些簡單的腹部運動,比如說腹部按摩,在肚子上以打圈的方式輕輕按摩,幫助促進腸胃的蠕動,並促進宿便等代謝物的排出。另外,伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。
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