怎麼樣才能瘦大腿
本文已影響2.01W人
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怎麼樣才能瘦大腿,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以降低身體的血糖,現在分享怎麼樣才能瘦大腿運動技巧。
怎麼樣才能瘦大腿1熱身伸展動作:
1、左腿與左臂分別向前後伸展,上身往左側轉,令左腿與左臂完全貼地,令右側與後側的腰背、臀部、肩部、頭部離地,左側臉頰壓在左臂上,同時右腿屈膝,小腿往大腿下側靠攏,用右手扶着腳掌並向臀部的方向拉壓。
2、站在椅子旁,膝蓋繃直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翹起小腿,用右手扶着腳掌,並向上向內的提拉,同時向後微微拗腰,拉伸左腿肌肉。
3、雙腿併攏屈膝躺臥在地上,腰背充分貼於地面,雙臂向上伸直舉起,然後左邊小腿擡起,與大腿連成直線,並與地面垂直,雙手抱着膝蓋的內外兩側,向上身的方向輕輕壓腿。
大腿全體:
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴展。
2、保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向後下沉,帶動上身往後拉動,保持半蹲姿勢8秒後,恢復站立姿勢,上下來回重複動作5次。
大腿上側:
1、雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,重心落於臀部上,上身挺直,收腹挺胸,雙臂儘量伸直,手扶在椅子兩側。
2、保持大腿平衡地面,左邊小腿往上踢起,令膝蓋繃直,小腿與大腿連成直線,同時腳掌往自己的方向壓起,腳掌向外,保持8秒,然後左右互換各做5次。
大腿內側:
1、右臂與右腿分別向前後伸展開,與上身連成直線,身體往右側轉向,用右腿、右臂與右側身貼地支撐身體,左臂屈肘,手肘與下臂落於地面,手扶在右手肘上,上臂與下臂成90度,左腿屈膝,膝蓋與小腿落於右腿前,同樣大腿與小腿成90度。
2、保持全身的姿勢,伸直的`右腿往上擡起,膝蓋始終繃直,放下再擡腿,重複5次。注意上身、雙臂、左腿等不要隨着右腿擡起而被帶動。
怎麼樣才能瘦大腿21、健身帶拉伸
健身帶是運動健身中最爲常見的輔助工具,在採用健身帶減肥時,首先需要了解健身帶分爲不同的型號,那麼彈力自然也不同,減肥的MM們需要先從彈力小的練起,每天一踢一伸十幾分鍾,二個月內就可以擁有修長的美腿。
爲什麼瘦腿要採用健身帶呢?主要還是因爲坐的時間太久,使得大腿及股肌鬆弛,使腿部堆積脂肪所成,想達到瘦腿的效果,只有讓腿部不斷的做伸展運動才行,瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,而藉助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械只會刺激肌肉生長。只有健身帶則是最好的選擇。
2、側站踢腿
側站踢腿減肥方法主要是針對腿大肌及外側肌,具體的動作則是先找一把椅子支持身體,接着側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置,然後右腳向前踢腿動作8—12次,然後換左腳,在此過程中一定保持身體筆直,不能向後彎,動作發力點在外側肌。
3、坐姿踢腿
坐姿踢腿瘦腿法是針對腿大肌,具體的動作是先找一個固定的椅子,坐在椅子上,以椅背作扶手,接着把健身帶捆在雙腳腳跟位置,然後再右腳做向上踢腿動作8—12次,換左腳,再踢出同樣的次數,這次的動作發力點是腿大肌。
健身減肥瘦大腿需要依靠健身帶來完成,作爲健身運動中的輔助工具,健身帶的作用是極爲顯著的,它可以幫助減肥者完成一系列的動作,減肥者是離不開它的。如果大家正在減大腿,或者是有減大腿的想法,那就一起跟着文章內容來健身吧。
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