女性早晨起牀要做什麼
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一日之計在於晨,早上的時間是非常寶貴的但只要合理利用這幾分鐘,做好養生就能美容養顏瘦身又抗衰老。每個女生只要每天早晨起牀抽出幾分鐘做好生活中小細節,就能讓你一生受益。一起來看看吧!
女性早晨起牀要做什麼1
1、適當的賴牀
早晨睜開眼後可在牀上多賴幾分鐘,猛然起牀的話會讓血壓突然上升,讓血壓波動過大,易引起頭暈頭痛。可先睜開眼睛活動一下頭部和四肢,5分鐘之後再慢慢起牀。
2、醒來後伸伸懶腰
每天早晨醒來後抽出70秒的時間伸伸懶腰能達到瘦身功效。躺在牀上把手舉高,雙腿伸直,運用腹式呼吸,能達到瘦身功效且振奮精神。
3、活動活動四肢
睜開眼睛後可在牀上活動一下四肢,能避免因爲突然起牀而導致血壓波動和頭暈。另外起牀後儘量把被子翻過來,同時把窗戶打開讓其透透氣,10分鐘之後再疊好或鋪平。
4、排大便
在睡眠過程中食物一直待在腸胃中,經過一晚上的消化,若沒有及時排出去的話會增加胃腸道負擔。儘量養成早晨定時拉大便的好習慣,拉大便時要專心致志,不能一邊拉大便一邊玩手機。多吃含膳食纖維食物如燕麥白薯或白菜等。不管早晨醒來後有沒有便意都要去廁所蹲一蹲,久而久之可形成排便反射。
5、仔細刷牙
在晚上口腔環境處於恆定狀態,特別適合細菌生長繁殖,出現口臭,影響口腔健康。早晨起來後要仔細刷牙,刷牙的時間不能少於三分鐘。另外早晨醒來後喝一杯溫開水或淡鹽水,能幫助排尿,補充細胞所需要的水分,降低血液粘稠度,排除體內的代謝廢物,同時也具有減肥效果。
6、有營養早餐
早晨是腸胃蠕動最快的時候,可選擇高纖維食物來促進胃腸道蠕動,幫助排便。以澱粉當做主食,能爲身體提供能量。早飯後半個小時可以喝一杯酸奶,能加快脂肪燃燒,幫助補鈣。
女性早晨起牀要做什麼2
清潔臉部
很多小可愛會說,晚上沒有化妝,早晨起來只需要用溫水洗臉就可以了。其實,我們睡覺的皮膚會正常代謝,會分泌油脂。而且,現在空氣質量跟以前相比要差很多。當臉上的油脂和空氣中的塵埃、髒東西混合在一起,堆積在臉部。早起起牀之後,僅僅用清水洗臉是很難清洗乾淨的。長期如此,很容易導致毛孔堵塞,所以,想要讓自己的皮膚變得光滑細膩,早晨起牀後用洗面奶清潔臉部是必不可少的.一件事。
按摩洗臉
我們都知道,按摩有助於我們血液循環,對皮膚還是有一定好處的。如果,小可愛想讓皮膚變得紅潤有光澤,可以在洗臉的過程中適當的按摩一下臉部。這樣,不僅能夠加快面部血液循環,還可以,讓我們皮膚變得紅潤有光澤。我們在按摩時可以,將皮膚向上提拉。這種按摩手法還有助於緊緻我們的皮膚哦!
空腹喝水
其實,早上起牀刷牙洗臉之後,喝一杯白開水很重要。因爲,我們睡了一個晚上的覺,身體上的水分流失,器官的代謝都會消耗身體的水分。所以,早起牀喝一杯白開水能馬上補充我們身體所需的水分。而且,早晨起牀之後喝水,不僅能及時補充身體所需的水分,還能促進腸胃的蠕動,有助幫助排出身體的毒素、宿便。水分充足了、多餘的毒素清除了,皮膚自己水潤、白皙、有光澤。
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