起牀後的養生運動
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起牀後的養生運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解起牀後的養生運動好處。
起牀後的養生運動1
搓臉:
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:
運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、後上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
叩齒:
輕閉嘴脣、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
挺腹:
平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時。反覆挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛,脂肪積聚腹內,並有健壯胃腸消化吸收功能之益。
提肛:
聚精會神地提十多次,有增強括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡之功。
梳頭:
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神,降低血壓之益。
彈腦:
坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
貓身:
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反覆十幾次,可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,並有防治腰痠背痛之益。
起牀後的養生運動2
晨起之後如何養生保健
按摩頭部
很多人早晨起牀後會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有着很大的關係,此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效的保護好身體健康,通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆,並且對於恢復頭部的'血液循環有着很好的效果!
此外,起牀後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現,因此在晨起後輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護健康,並讓自己一整天都保持良好的精神哦!
開窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴嚴實實的封閉起來,而這種做法會導致室內空氣難以流通,從而讓室內的廢氣變多。並且自身也會呼吸很多廢氣。
因此我們晨起後開窗時,不妨站在窗口做一做深呼吸,呼吸一下新鮮的空氣,將身體內部經過一夜休息後集聚的廢氣排出去,這樣便可以有效保護肺部健康,而人的肺部十分重要,肺部健康了,身體自然也就會健康。
喝杯溫水
早上起牀,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
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