女人練深蹲的好處
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女人練深蹲的好處,深蹲在女性鍛鍊中深蹲也是備受歡迎的一種運動,這一方法能夠合理鍛練到人身體上的身體肌肉,那麼女人練深蹲有什麼好處呢,又該怎麼來練深蹲呢,快來一起看看吧!
女人練深蹲的好處1
女人練深蹲的九大好處
好處一:提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處二:防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
好處三:提高夫妻生活質量
經常做深蹲動作,還可以在很大程度上提高夫妻生活質量!這是因爲女性在生育以後,隨着年齡的增加,盆底肌肉會逐漸變得鬆弛,會導致女性生殖通道鬆弛,通過做深蹲的運動,可以訓練尾骨及恥骨肌肉,對提高夫妻生活質量均有很大程度的改善,這一點,也是老公最喜歡讓女人做這個動作練習的原因。
好處四:翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
好處五:提高自身免疫力
深蹲在一定的程度上能夠增強女性朋友的心肺功能,而且對於心腦血管系統也有很好的幫助,對於女性朋友來說,經常練習深蹲,能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高,而且還能夠強身健體,抵抗疾病的發生,女性朋友在生活當中,不妨可以多練習一下。
好處六:瘦小腹
腹部是最容易長贅肉的地方,幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經常做深蹲,也可以鍛鍊到腹部的肌肉,使小腹更加緊緻,慢慢變得平坦。
好處七:促進乳腺健康且塑形
女性朋友隨着年齡的增長,就會出現乳房下垂的現象,如果說女性朋友經常練習深蹲,這個動作就會對腹部的肌肉造成一定的擠壓,這樣的話能夠很好的提高乳房的位置,幫助乳房塑形,而且也能夠促進胸部的健康發育,對於一些女性朋友來說,能夠起到很好的塑形作用。
好處八:提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
好處九:增強心肺功能
在堅持深蹲的姿勢以後,也能夠有效的調節身體的心肺功能,對於保護女性的心肺健康是非常有效的.!從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發生概率。
女性深蹲的正確姿勢
第一步:先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步:蹲下去的時候,記得要髖關節先啓動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向;可以雙手垂下,點到地後即可以站起,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
這個動作,是深蹲的變化式的一種,一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器,顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢,腳張比較開,除了股四頭肌、臀大肌,也會鍛練到內收肌,也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動,每次做15秒,休息時間爲30秒,共做4組。
女人練深蹲的好處2
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單,它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會,就不多說了。
七、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物,最常見的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中,只要想到上力量,頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量,因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作,都有不練的。
九、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人,蹲不下去和輕鬆蹲200公斤,在生活質量上可差遠了。
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