深蹲的好處你知道嗎
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深蹲的好處你知道嗎,對於健身達人來說,深蹲是必不可少的動作。那麼深蹲到底有些什麼好處,它是不是像傳說中的那樣,具有神奇的效果,朵朵女性現在就爲你分享深蹲的好處你知道嗎。
深蹲的好處你知道嗎1
1、深蹲增強男人能力
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力,增強心肺功能,還有提升性能力。
2、深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
3、深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很“親民”,成爲了健身人羣最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。
4、深蹲讓女人翹臀
根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外,女性是便祕的高發羣體,深蹲還可以幫助女性改善便祕。
5、蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成,創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身槓鈴划船,推舉,前蹲翻,臥推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。
6、蹲提高表現力
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻,還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力,讓你跑的更快,跳的更高,這些對於那些週末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要,深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛,這麼看來,深蹲纔是真正的全民運動。
7、蹲能防止受傷
通過加強下半身和無數的輔助肌羣,臀部和腰部區域,如果動作得當的話,能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險,增加肌肉的協同一致的運動能力,穩定性,肌肉力量,以及加強運動範圍的薄弱點,將受傷風險控制在最低程度。
8、蹲加強核心部位
蹲能夠有助於你核心部位的增強,也就是你腰腹地帶,鏈接上下半身的中間地帶,而且深蹲對核心部分的'加強比傳統卷腹等動作效果更強烈,不僅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更強的核心,一定要深蹲。
9、防衰老促進減脂
人老先老腿,都是有年紀的人,蹲不下去和蹲下去,生活質量便是天與地!
全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話,絕對不能錯過腿的肌肉。
10、深蹲一天100次足矣
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
11、蹲可以變化很多種,絕對不會讓你無聊
從槓鈴頸後深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,槓鈴,壺鈴等器械,能夠運用高、中、低階段的訓練技術,能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,單單是一個蹲就能讓你一個月不重複,這麼有趣的運動,還有什麼理由不練麼?
12、蹲的性價比超高
蹲是人體最典型的運動模式,也是最多肌肉參與,最具有實用性和功能性的運動,唯一能夠媲美的也只有硬拉。
13、深蹲增強跳彈力
彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力,不能不深蹲。股四頭肌,股二頭肌,臀部,小腿等等都是主要參與肌羣。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。
蹲不僅僅是一項運動,同時它的實用性也非常高,想想當你和孩子在戶外玩耍,當你需要蹲下來進行某一項工作時,都將受益與你平時深蹲的練習。
14、深蹲會增加靈活性
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,越增加你的運動範圍,也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。
15、蹲可以增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動範圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。
深蹲的好處你知道嗎2
1、突破你的瓶頸期
我們都知道腿部是我們人體第一大肌羣,而深蹲又是腿部訓練最好的動作,那我們去訓練深蹲,就可以讓你的健身訓練輕鬆突破,因爲你的大腿是身體上一塊最重要的肌肉,而你去訓練它,大腿肌肉越強壯,越發達,相應的給身體其他部位肌肉發達的間接效應越明顯。
如果你其他部位的肌肉很久沒有突破了,試試訓練深蹲吧,也許能夠給你帶來不一樣的效果。
2、增強你的睾酮水平
深蹲主要訓練我們的大腿肌肉,而大腿肌肉生長了,就可以高效增長我們人體的睾酮素水平,而睾酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度,睾酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度,所以說,要想肌肉長得快,那就趕緊深蹲吧。
3、深蹲是最天然的補劑
深蹲以後,我們的大腿能夠得到非常強烈的刺激,就會刺激我們身體分泌大量的生長激素,這個激素可以創造一個更加有利於其他肌肉生長的環境,這就相當於我們能夠依靠深蹲讓我們的身體得到一個最天然的補劑,而這也是最健康的。
4、深蹲是減脂的催化劑
深蹲居然能減脂?!對的沒錯!我們都知道腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上,因此加強我們的腿部肌肉就能夠消耗更多的熱量,提升燃脂的效率,降低我們人體的脂肪比例,所以說深蹲絕對是減脂最好的催化劑。
而且相同時間內的深蹲和中速跑步(有氧運動),深蹲所消耗的能量比有氧運動多得多,這也能夠反映出深蹲的優勢所在。
5、深蹲能夠提升人體的心肺功能
如果堅持過一段深蹲訓練的訓練者們應該都有過這樣的感覺,那就是做完深蹲心跳加速,喘不過氣,感到非常累的感受,因爲我們在深蹲中,可以訓練到人體非常多區域的肌肉,這就代表了耗能非常多,這也代表了深蹲可以很好的鍛鍊並提升人體心肺功能。
其實深蹲的好處還遠不止此,比如說增強我們的背部穩定性,核心力量,臀部發達程度等,好處比比皆是,放心吧,只要你認真訓練深蹲,你一定會感受到深蹲的所有好處。
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