如何拉伸瘦小腿肌肉
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如何拉伸瘦小腿肌肉,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在我們日常的運動中,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,那麼怎麼樣拉伸才能瘦小腿肌肉呢?以下分享如何拉伸瘦小腿肌肉。
如何拉伸瘦小腿肌肉1
① 站姿,離牆壁一定距離(大於手臂與牆壁的距離)。左腳向前,右腳向後。曲左膝,右腳伸直,腳後跟壓地(如圖示)。保持這個動作20-30秒,然後再換另一側重複。
② 站在離牆壁一兩步遠的地方,伸出右腳腳尖抵住牆壁,腳跟在地板上。壓腳(如圖示),保持這個動作10-15秒,然後換另一側重複。
③ 坐在瑜伽墊上,當腿部後側肌肉非常緊繃時,你會發現坐直的姿勢對你來說非常難受。這時候,你可以在臀部下方放個枕頭,這樣你也就能保持坐直了。曲右腿,左腳伸直,用瑜伽拉伸帶,套在左腳腳掌處,將它往裏拉伸,拉伸時保持後腳跟始終在瑜伽墊上。(如圖示)慢慢拉伸20-30秒,然後再還換另一側重複。
④ 從完全平板開始(上圖),擡起骨盆,使身體呈倒V字形。手指儘量張開,雙腳腳跟儘量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強度,可一隻腳壓向瑜伽墊,另一隻腳彎曲。(如圖示)保持這個動作幾秒鐘,然後換另外一側重複。每次這個動作總的`拉伸時間至少要達到30秒。
⑤ 站在牆壁前,雙腳併攏。手臂分開與肩同寬,手掌壓住牆壁,將身體重量放在後腳跟,擡起腳尖。臀部向後,伸直脊柱。(如圖示)將頭部往雙臂間向下拉伸,讓頸部也得到最大的伸展。保持這個動作30秒。然後伸直身體,雙腳回到地面。
如何拉伸瘦小腿肌肉2
第1個動作採取弓字步,向後的一條腿,小腿部分的肌肉處於拉伸狀態,,
第2個動作採取坐地姿勢,腰部往前彎曲,腿繃直,手儘量的接觸到腳尖,這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態,
第3個動作採取跪坐姿勢,這個動作有助於小腿肌肉的拉伸,
第4個動作,採取站立姿勢,單腿直立,另一條腿向後彎曲,腳面繃直,這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸,
第5個動作,採取單腿站立姿勢另一條腿往上擡與腰部等高,擱在單槓上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作。
第6個動作,單腿繃直,把腳尖往自己內側儘量的勾,這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉。
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