六大超實用方法助你骨骼健康
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補充足量的鈣
身體裏99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裏,它們支撐着你的身體;而另外的1%則在血液裏,這1%也扮演着相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對於生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長地久,這種稀缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣,還有豆漿、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D
維生素D的作用相當於鈣類穩定劑,它能促進我們吸收食物中的鈣,並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個:太陽,紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
買一雙好鞋
我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以,無論你走到哪裏,雙腳都會受到衝擊。爲了更好地保護你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的選擇,因爲adiZero系列跑鞋質量超輕,同時具有出衆的.穩定性,保護雙腳。無論如何,你的腳跟先着地,能吸收大部分身體重量,愛運動的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。
選擇合適的運動
理論上說,所有運動都有利於健康,但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動,例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因爲當你跳躍、奔跑或舉重時,你的骨骼承受了壓力,你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號,並開始製造新的細胞以強壯骨骼。
不要過度節食
過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在爲了減肥而節食,也要循序漸進,按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,並保持一定的運動量。要記住:過度節食會導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調,這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊,過度節食也會影響你的甲狀腺功能。
選擇一個好的營養補充劑
多吃綠葉蔬菜。一些研究發現,進食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養元素非常有利於維持骨骼健康。如前文提到,陽光也是很好的營養補劑,多曬早晨9~10點的太陽。
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