運動時骨頭響是缺鈣嗎
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
運動時骨頭響是缺鈣嗎?有時候我們在跑步或者做其他運動的時候,可能會聽到關節很清脆的‘啪’的聲音,可能會引起一些朋友的驚慌,那這是不是缺鈣呢?下面跟小編一起來看看運動時骨頭響是缺鈣嗎吧!
運動時骨頭響是缺鈣嗎1
運動時骨頭響是缺鈣嗎
1、運動時骨頭響是缺鈣嗎
運動時骨頭響不一定就是缺鈣。因爲運動時骨頭響通常稱之爲"彈響"。一般來說,僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴有活動障礙者屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不必爲此過於惶恐不安。關節活動時,關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音。發生骨頭響時,千萬不要盲目補鈣。要知道關節響不是因爲缺鈣引起的,補鈣只是補人體的骨骼,對關節沒有影響,因而千萬不要亂補鈣。另外,有些人喜歡掰指關節來產生聲音,一些研究報告指出這種習慣會破壞指關節間的軟組織,而減弱了我們手指的握力,因而,最好不要隨意掰指關節。
2、缺鈣的原因有哪些
長期攝入不足,無法滿足身體正常活動的需要量;自身的需要量急劇增加,普通膳食已無法提供充足的鈣質而導致缺鈣;在膳食中雖然鈣質充足,但是因疾病原因使鈣質吸收發生障礙,長期慢性疾病造成體內實質上鈣應用不足,最終導致缺鈣。由於慢性腹瀉等原因,長期排出多量的鈣質而發生缺鈣。
3、缺鈣的症狀表現
缺鈣會使身體的.體質免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導致身體缺鈣,缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢,大多經過積極治療可改善關節功能,極小數形成功能障礙。缺鈣會導致腰痠腿疼。骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持着平衡,否則,就會產生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病。
缺鈣吃什麼好
1、鈣的來源以奶及奶製品爲最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高
3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
4、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高
5、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏,纔有些補鈣的作用。
6、糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低,如最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50%,其他的含鈣食物吸收率更低。
運動時骨頭響是缺鈣嗎2
如何預防缺鈣
1、飲食調節。人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣,平時可以多喝牛奶,多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等,它們富含蛋白質,可以提供人體所需的各類氨基酸,促進鈣的吸收。此外,也可以直接服用鈣片,這也是補鈣的有效手段。
2、運動鍛鍊。預防缺鈣,要進行適量的體育鍛煉,增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力,強化骨骼,提升骨骼密度。
3、多曬太陽。性大多喜靜,特別是出太陽的時候更是不想出門,怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照射在人的皮膚上,會促進人體產生活性維生素D,這種物質有利於人體對鈣的吸收。
晚上可以運動嗎?最適合運動的時段
缺鈣臉上會長斑嗎
腿麻是缺鈣嗎 腿麻是什麼原因引起
骨頭湯補鈣嗎 骨頭湯是否補鈣的解析
骨盆運動可以瘦肚子嗎 骨盆運動瘦肚子的做法
大白熊犬有點缺鈣,怎樣補鈣纔好
寶寶缺鈣怎麼辦 寶寶缺鈣怎麼補 寶寶補鈣注意事項
熬骨頭湯多長時間最好 骨頭湯燉久了好嗎
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
掉髮的主要原因有哪些 缺鈣會導致掉頭髮嗎
孩子駝背是缺鈣嗎 駝背是什麼病
缺鈣吃什麼?八款補鈣食物幫你
運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎
缺鈣咋整?4種“紅娘”食物讓女人更有“骨氣”
頭髮乾枯毛躁是缺什麼 頭髮乾枯毛躁會影響頭髮生長嗎
寶寶枕禿是缺鈣嗎
孕婦補鈣別盲目 3個症狀預示缺鈣
骨質增生是缺鈣嗎 骨質增生是缺什麼營養嗎
缺鈣不用慌!6種食物補鈣最靠譜
孕期女性缺鈣的危害及補鈣方法
孩子缺鈣有什麼症狀,補鈣也有這三點要留意!
孕婦缺鈣對胎兒有啥影響(附吃什麼補鈣好)
寶寶缺鈣6大症狀 正確補鈣8要點