巧妙減肥牀上折騰1分鐘

巧妙減肥牀上折騰1分鐘，不同的運動適合在不同的時間做，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，其實在牀上運動也是有很多方法的，下面時間教大家如何在牀上折騰1分鐘就能輕鬆減肥。

巧妙減肥牀上折騰1分鐘

飛魚姿態

鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。

鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。

練就水蛇腰

鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

鍛鍊要點：側身，右手按地

消滅肉後背

鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨着地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身操鍛鍊要點

1、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊，如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成痠痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。

4、想短時間達到效果，就要集中精力，5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

適合牀上進行的運動

平板支撐

平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鐘，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的.初學者，基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小夥伴。

卷腹

卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小夥伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量，做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在牀上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。

仰臥擡腿

要論躺在牀上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰臥擡腿了。平躺在牀上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿擡起，然後緩慢放下，輕觸牀單，一組15個，6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在牀上這麼練。

臀橋

牀上，除了練腰腹核心的力量，各種各樣的臀部動作也完全能夠一併拿下。就拿最基礎的臀橋來講，就可以在牀上完成。緊緻的蜜桃臀，看着都是脂肪堆積起來的，其實深層的肌肉纔是翹臀的關鍵，臀部肌肉練出來了，翹臀輕輕鬆鬆拿下。

全方位拉伸

除了能夠鍛鍊腰腹和臀部，牀上也是很好的拉伸場所，睡覺前深度的拉伸，能夠讓身體放鬆下來，更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸，是喚醒身體最好的方式，讓你一整天精神抖擻，一大早就充滿活力，減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。