史上最有效一組減肥操 10分鐘見效

【導讀】：今天，小編爲大家介紹的是史上最有效的減肥操，只要你做完了，10分鐘就能見效。

1. 吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。

2. 吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

3. 吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3～5個呼吸。

4. 跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

5. 吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

6. 吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3～5 個呼吸。

7. 平躺於地面， 膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。

8. 上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。

9. 吐氣， 將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。

功效：

伸展跟腱，增加腿部循環，改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展，通過橫膈膜的運動，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。

輕柔地按摩腹部器官，幫助消化代謝，伸展背部下端，使腎上腺受益，穩定身心情緒。

改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放鬆脊椎，加速體內循環代謝。

Tips：

上身保持直立，膝蓋不要過分彎曲，避免雙手舉起時身體前傾。次數2~3次爲宜。

手與身體向前延伸時，需注意臀部不要擡起。膝蓋感覺不適者可將軟墊放於膝下，高血壓者建議將頭部放在雙拳或軟墊上。重複2~3次。

進行扭轉時，動作不要過急，肩頸需保持放鬆， 平貼於地面。重複2~3次。