跑步機能減肥嗎

跑步機能減肥嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，經常鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，而且還能夠有效甩掉身體多餘的脂肪，從而達到減肥的效果，下面一起來探討跑步機能不能減肥把！

跑步機能減肥嗎

答案是肯定的。不過,要跑到三千米,這可不是一個小數字。說起來,這也相當於一次長途跋涉了。那麼人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中,要慢跑熱身,等身體活動開之後,纔可以適當快跑。而在跑步之後,也最好不要馬上停下來,要慢慢地在室內走動一下,讓身體逐漸恢復。在過程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發熱的時候吹電扇。

並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話,就能讓身體瘦下來。一天之中,在跑步機上所跑過的路程,最好不要少於三千米,而且還是快跑與慢跑相結合,這樣堅持下去,才能收到減肥效果。

跑步機減肥的正確鍛鍊方法

第一、前期準備

1、訓練前不要空腹

就算在家裏,也不能想跑就跑,空腹鍛鍊極易造成暈暈乎乎的運動性貧血,在運動前來杯果汁,剝個香蕉吃,旁邊放上一杯溫水,別等口渴了再喝,要及時補充水分,小口吞嚥,少量多次。

2、空氣和溼度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣,所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加溼器,若遇上霧霾天氣,建議在室內同時開啓空氣淨化器。

3、跑前檢查

在使用跑步機前記得來個安全檢查,看看機器放的平穩與否,檯面是否乾燥。雙腳站在跑步機兩側再啓動,等到跑步機開始運轉,再把腳放到跑步機的檯面上。

4、熱身運動

開機直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。可以先在跑步機上走上10分鐘,然後進行一些簡單的伸展拉伸運動,如活動一下手腕腳腕,壓壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關節,把肌肉的溫度提高,讓肌肉放鬆變柔軟。約5分鐘。

第二、踏上跑步機

1、跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘爲宜。

建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能,減脂效果非常明顯。

2、選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式,“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。

3、專心跑步

跑步最忌諱的就是三心二意,別東張西望,心不在焉,隨時保持平衡,不要倒着跑或者邊跑邊做各種危險動作,又不是拍動作片。

4、跑步的方法

跑步的站位要在跑帶中間部位,不要太靠前也不要太靠後,更不要跑偏。放心大膽地邁步,步子大會比較安全,反而腳步邁的小會被跑帶帶倒,甩出跑步機。

5、跑步的動作

跑步可是有氧運動,全身都會積極參與,跑步時含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,反而還會加大腰椎的壓力,久而久之就會對腰肌造成勞損。所以,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

6、跑步裝備

跑步機的震動會對腿部的關節造成不必要的傷害,運動會讓腳底出汗,有水,更容易滑倒;那穿雙厚襪子就不會有水了?

雖然穿厚襪子能起到一定的防滑減震的`效果,可它只是襪子,沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。

所以,在跑步機上運動,首選是穿慢跑鞋,鞋底要軟。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要穿較輕、較軟的,鞋底不要太厚。

第三、完美的ENDDING

下跑步機也要慢慢的,往往事故都是發生在鍛鍊準備結束的時候,因爲累了,安全意識也淡化了。要逐漸放慢速度直至跑步機停止,避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡,導致的韌帶和肌肉拉傷,而且對心率和心臟都是不利的。

下了跑步機後,不要立即坐下休息,必要的拉伸運動還是需要的,約3-5分鐘。稍後再補充點能量。

跑步機減肥要領

1、使用前吃點東西。

空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。

2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

4、慢跑減肥效果更好。

你認爲是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。

5、跑步要注意最佳心率。

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

6、跑步結束後做伸展運動。

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。