度身定做學生減肥法
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度身定做學生減肥法,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,尤其是學生正處於長身體的階段,肥胖會對身體健康有一定的影響,今天爲廣大學生準備了一些減肥法,看看哪個方法最合適。
度身定做學生減肥法1
1、跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿
2、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。
3、跳肚皮舞
週末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰
4、原地跑
在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。
功效:緊實大腿肌肉
5、步行
飯後半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裏慢慢步行40分鐘,這不僅有助於消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助於消化,熱量的消耗。
6、爬樓梯
除了正常的`上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
度身定做學生減肥法2
1、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候,都十分匆忙,有時候根本沒有可以,去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發胖。
2、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制,因爲都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麪食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
3、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
4、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
5、多做運動
不管是小學、中學還是大學,學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間,最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪,因此,上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之後,應該到操場跑幾圈,能幫助你鍛鍊身體,也讓身體更加苗條。
學生正處於長身體的階段,但是肥胖又會對身體健康有一定的影響,專家提醒學生減肥一定要注意營養的均衡,如果採取不當的減肥方法,很容易會造成高血壓、高血脂等疾病。下面小編就給學生們介紹2款健康減肥食譜,讓廣大學生吃出窈窕,更要吃出健康。
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