大學生減肥吃什麼 大學生減肥食譜三餐
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【導讀】:飲食對於減肥來說是非常重要的,想要健康減肥,合理飲食是關鍵,下面一起來看看大學生減肥吃什麼?大學生減肥食譜三餐。
大學生減肥可以吃辣椒、蘋果、黑巧克力、大麥茶、醋等食物。
1.辣椒
最快最有效減肥食譜,吃辣可以很好地減肥,很多人可能都聽說過這個減肥方法,事實上,實踐證明,這個方法確實是有很好的減肥效果,因爲吃完辣椒之後,身體就會燃燒更多的脂肪,脂肪的消耗量會大大的提高,但是如果你吃不了辣,那麼就不要勉強自己了,以免會弄傷自己的腸胃。
2.蘋果
蘋果是我們日常生活中最常見的水果,蘋果的好處多的讓人無法想象,蘋果中含有大量的維生素c和維生素e,以及糖果酸,蘋果中還含有大量的膳食纖維,能夠帶走身體內的廢棄物,是一個不可小覷的刮油小能手,所以想要減肥多吃一些蘋果,或者是用蘋果代替食物,是有很大的減肥效果的。
3.黑巧克力
需要特別注意的是一定要是黑巧克力哦,黑巧克力中含有大量的抗氧化劑,能夠減少人體內的脂肪積存,一週吃一點黑巧克力對減肥具有非常好的效果。
4.大麥茶
大麥茶具有非常好的消脂、排毒、解膩、促進消化的功能,長期的喝大麥茶還可以起到非常好的美容效果,並且大麥茶具有非常好的排毒效果,能夠促進宿便的排出,宿便排出了那麼身體自然就會變得輕盈起來。
5.醋
食用醋或者飲料醋含有氨基酸,可以分解體內多餘的脂肪,有刮油效果。而且經常喝醋還有助於消化,讓胃口更加好。
水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
玉米麪糊
材料:玉米麪200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。
做法:
1.玉米麪對入涼水攪開至沒有疙瘩纔可。
2.燒好開水,將玉米麪倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料:玉米、胡蘿蔔、雞蛋、鹽
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
午餐
香檸煨雞腿
材料:雞腿2個、檸檬1個、姜2片、糖3-4茶匙、鹽1茶匙
做法:
1.雞腿去皮切成塊待用。檸檬擠出汁,去核切片,姜切成粒待用。
2.熱鍋下油,放入姜粒炒香,然後把雞塊放入煎至金黃。
3.倒入檸檬汁和檸檬片,再加入半碗清水、糖、鹽。
4.用文火煨20分鐘,起鍋裝盤時再滴上2-3滴檸檬汁即可。
甜豆木耳炒山藥
材料:甜豆250g、木耳5朵、山藥100g、鹽、雞精適量、橄欖油少許
做法:
1.木耳提前發泡,洗淨,甜豆洗淨。
2.山藥去皮後用水沖洗乾淨,切片後浸泡在淡鹽水中,這樣炒出來不會變顏色。
3.鍋內燒適量開水,將甜豆和山藥在滾水中焯一下斷生。
4.炒鍋中倒入橄欖油或色拉油,加熱後將焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右,倒入木耳繼續翻炒,再加入雞精和鹽,翻炒均勻後即可。
家常豆腐
材料:豆腐、青椒、胡蘿蔔、木耳、姜、鹽、白糖、水澱粉、胡椒粉(可不加)、豆瓣醬
做法:
1.胡蘿蔔去皮洗淨,和青椒一塊切菱形,水發木耳撕小塊備用。
2.豆瓣醬剁碎,熱鍋上油,油熱後放入切成三角形的老豆腐塊。
3.煎到兩面金黃後盛出備用。
2.油倒入豆瓣炒至出紅油,加入薑末煸香。
4.倒入青椒,胡蘿蔔片和黑木耳略炒。
5.倒入煎好的豆腐塊,調入鹽,白糖調味。
6.加少許清水煮3分鐘左右幫助入味。
7.勾入水澱粉,撒上胡椒粉,大火收汁即可。
晚餐
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。
牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什錦水果(300克,自己按照喜好組合)
牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。
涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
拌海芽菜:幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨,水果醋或香醋,滴幾滴香油。
醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。
大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。
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