減脂塑胸的知識攻略

減脂塑胸的知識攻略，胸部是女性非常在意的部位，對減脂的女性來說，最害怕的事情就是因爲減肥把胸減掉了，小編今天和大家一起來看看減脂塑胸的知識攻略的相關資料，希望能對大家有幫助。

減脂塑胸的知識攻略1

　　1、對於大部分人來說，減脂會瘦胸是一個誤區。

減脂是減去全身的脂肪，胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變，女生鍛鍊時胸部脂肪下的基底會變硬，不會影響外部，所以可以適當進行胸部訓練。

　　2、胸部主要由脂肪組成

對於體脂含量很低的女生來說要減少有氧運動的進行，有氧運動會大量燃燒脂肪，對胸部或多或少有影響，同時鍛鍊胸部肌肉使其變大也會增加胸部罩杯。

3、內衣對胸部的影響

不同類型的內衣會影響胸部的發育，運動文胸較爲常見，很可以很好地對胸部進行保護，有的帶鋼圈的內衣會影響胸部周圍血液流通，不利於胸部發育。

4、胸部激活

進行正式運動時要先喚醒胸部的肌肉，跪姿俯臥撐是最佳選擇，這個動作可以減少女生的壓力，膝蓋可以提供一定的支撐力手臂向下彎曲，過程中要感受到胸部肌肉的發力。

5、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐需要藉助工具，雙手撐在椅子或桌面上，如果在健身房中可以撐在訓練椅上，保持身體呈一條直線，雙手與肩膀等寬，手臂彎曲感受到胸部在被拉伸算標準。

6、小啞鈴平底飛鳥

該動作可以有效燃燒多餘的脂肪，防止副乳的增大。身體與地面平行，腿部彎曲雙手舉起啞鈴上下移動，注意動作要緩慢儘量用胸部發力，在頂點時，胸部會有被擠壓的'感覺。

7、啞鈴鑽石臥推

全身放平在瑜伽墊上，背部挺直，手臂與胸部成90度角向上有節奏地推舉啞鈴，上升過程中胸部會向中央不斷聚攏，根據訓練的目標選擇不同重量的啞鈴，3分鐘休息一次防止肌肉過度疲勞。

8、腿高位俯臥撐

腿高位俯臥撐有俯臥撐改良而來，將雙腳放在凳子上，身體正面朝下保持一條傾斜的直線，雙手比肩膀稍寬向下彎曲，伸腿部肌肉，身體注意不要左右晃動拉。

特別提示

在鍛鍊的同時，要進行合理的飲食，多飲用牛奶乳製品。

減脂塑胸的知識攻略2

1、拖地，減肥還塑胸。

拖地是鍛鍊胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前後推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

2、擦桌子，告別上臂贅肉。

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

3、曬衣物，轉出小蠻腰。

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。

4、擦窗，拉伸身體。

擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務了，但其實擦窗能拉長你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟着一起做側彎腰的動作，而左手向右邊順時針擦拭。