減肥最快的方法
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你知道減肥最快的方法嗎?冬天不減肥,夏日徒傷悲,很多人都會在冬天這個不願意運動的季節變胖,小編爲大家蒐集和整理了減肥最快的方法的相關信息,一起來看看吧,希望能幫助大家順利解決問題,
減肥最快的方法1
1、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。上一頁12345下一頁
2、蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。上一頁12345下一頁
3、手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。上一頁12345下一頁
4、瑜伽
瑜伽在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。專家爲減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操,讓大家享受健健康康瘦身。直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45°,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。上一頁12345下一頁
5、普拉提
近年流行的普拉提正好有矯正骨髂的作用令女性的體態更完美對稱。當肌肉運動不當可能引致關節勞損加速身體老化。如關節出現問題做一些有助瘦身的運動時只會事倍功半,影響瘦身效果。練習普拉提可糾正姿勢,使運動更有效率。大部分都市人都經常坐在電腦前彎腰工作,令脊骨彎,曲胸部和脖子處於肌肉緊張狀態,背肌則長期鬆馳。長期如此,會導致弓背。不過很多人即使沒有弓背,脊骨都有輕微彎曲問題。肩膀和頸部又縮起令身高看來比實際矮了。若抽空上普拉提課,學習正確練習肌肉的方法,久而久之,日常生活時,習以爲常的錯誤姿勢也會自己糾正過來。上一頁12345下一頁
減肥最快的方法2
1、挺直後背
坐着的時候一定要保證後背挺直,這樣就可以拉伸整個上半身的`肌肉羣,既能調整身體的形態,還能提高基礎代謝的速度。不僅能加快脂肪的燃燒,還能讓身體變得易瘦。另外挺直上半身的姿勢還能提高褐色脂肪細胞的活力,它有消除中性脂肪細胞,燃燒脂肪的作用。
2、收緊腹部肌肉羣
收緊腹部就可以拉伸整個腹部的肌肉羣,不僅能保持身材苗條,還能提高新陳代謝的速度。可以加快腹部脂肪的消耗。另外收腹的習慣還能幫助內臟歸位和防止脂肪層凸顯,有着收腹和健康身體的雙重效果。收腹還能帶動大腿部位的肌肉拉伸,有瘦大腿和提高下半身血液循環的作用,既可以防止大腿浮腫還能加快大腿根部的脂肪燃燒。
3、不蹺二郎腿
平時要有意識的控制自己不翹二郎腿。這樣就可以讓雙腿有更好的血流環境。既可以防止腿部浮腫問題的出現,還能加快雙腿的毒素和脂肪的排除,保持雙腿纖細。另外不蹺二郎腿還能保證盆骨位置不歪斜,同樣有助於下半身的血液流動和脂肪燃燒。
4、經常活動腳尖
坐着的時候將雙腿伸直,然後用腳尖進行向上和向前的伸展。每天堅持伸展三到五次,每次伸展1-2分鐘。這個運動可以拉伸小腿的肌肉羣,既能防止雙腿浮腫,還能促進雙腿末梢的血液循環,有着極強的瘦腿效果。
5、不久坐
無論多忙的工作都要抓緊機會讓自己動起來。每坐半小時到一小時就要起身活動十分鐘。這樣的舒展運動就可以幫助身體血液流通的更加順暢。既能提高脂肪燃燒率還能加快毒素的排除。坐着的時候養成好的習慣,不僅不會坐出大象腿和大肚腩,還會坐的更苗條哦。
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