腰部快速減肥的運動
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腰部快速減肥的運動,幾乎沒有人想讓自己的腰部有贅肉,所以大部分都會行動起來去減肥,但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰部快速減肥的運動的相關信息,一起來看看吧。
腰部快速減肥的運動1
1、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的'仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
2、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
3、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
4、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
5、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
腰部快速減肥的運動2
1、俯臥在墊子上,兩隻手臂彎曲手肘撐在墊子上。呼氣,胸部從前部位開始慢慢向上擡起,頸部慢慢向上延伸,腳尖往後延長。
2、保持第一步驟的動作,然後勾腳尖着地,呼氣,腹部保持收緊狀態,然後慢慢離開地面。
3、雙手的手臂下部和雙腳腳尖撐地,腰部慢慢往上擡,趾骨、大腿再慢慢地離開地面。
4、雙手的手臂下部和雙腳腳尖撐地,腰肌收縮,肌肉往腰椎處收緊,然後慢慢擡高身體,頸椎儘量向前延伸。
5、吸氣,保持第四步驟的動作2秒鐘。呼氣,然後擡起右腿,堅持2秒再換邊重複動作。
6、吸氣,慢慢還原第四步驟動作,再堅持2秒。
7、身體保持成一條直線,然後向右轉體90度,左手彎曲手肘,右手撐直,手掌放在左手的掌心上,2秒後換邊重複動作。
8、左臂、兩腳撐地,右臂向外側伸直打開,身體成一條直線,頸部延長,還原成第四步驟動作後再換邊重複動作。
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