3種減肥運動快速瘦臀 讓臀部更小更翹
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
【導讀】:在日常生活中,有些人整體來說不算肥胖,卻偏偏有一個又大又圓的臀部,跟着小編開始就進行瘦臀大計,同“豪華臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起來練習一下吧。
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
30秒瘦臀操 快速翹臀矯正體態
腹部快速減肥 運動加飲食打造性感馬甲線
怎樣減去臀部贅肉?瘦臀部快速有效的方法
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
如何瘦屁股上的肉 怎樣才能瘦臀部 臀部減肥最有效運動
如何瘦臀最快最有效 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀運動
怎樣可以讓臀部變小?3組運動練出緊俏小Q臀
怎樣瘦臀部最簡單方法:3個運動快速瘦臀部贅肉
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
怎樣能減掉臀部的肉 臀部肉多怎麼辦 臀部減肥運動
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
5組居家減肥動作 讓你瘦腿又翹臀
游泳怎麼遊減肥更快速 3招正確遊法擁有迷人腰臀線
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
四個提臀小動作 快速打造迷人翹臀
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
臀部太大怎麼減小 快速瘦大腿和臀部15天
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿